Hardlopen

Zaterdag,

Vandaag de 3e bijeenkomst van een stel Start to Runners waarvan ik denk dat er een flink aantal het loophart op de juiste plaats hebben zitten.
Vandaag ook de dag dat er een prima kans bestaat dat de Atletekunie een 15-tal TLG-ers rijker zal zijn. De starters worden ontvangen in de kantine voor een presentatie over voeding. In een half uurtje worden ze even bijgepraat over wat wel en wat juist niet te doen. Dan in 5 groepjes het park in. De baan is voor het examen ter beschikking. Na de WA staat er 2 x 800 m. op de rol voor hun. Er schijnt vandaag een lekker zonnetje die maken dat de omstandigheden uitstekend zijn om mooie plaatjes te maken. De atletiek unie heeft om promotie materiaal te hebben voor de komende periode Jannemien gestuurd om die plaatjes te schieten. Ik heb er al een aantal gezien. Fraaie beelden.
Na de cooling down is er de mogelijkheid om een vetmeting te laten uitvoeren. De dietiste en haar assistente hadden het lekker druk.

Stevig in contrast met de presentatie is dat de vaste recreantengroep vandaag ook hun koffieochtend  hebben. Dat betekent dat er niet alleen koffie is maar de meeste laten zich de punten vlaai zeker goed smaken. Jammer  dat ik daar niet even bij kan zijn. Maar ik heb even andere bezigheden.
Een van de examenkandidaten heeft zijn groepje niet helemaal compleet. Even maar meedoen. Pioew.. een pittige training met 20 min. loopscholing en 20 min. met extensieve intervals in het park op 10 en 5 km tempo.
Om 13.30 is Jeroen aan de beurt ik heb hem al lang beloofd om met zijn examen mee te doen. Met een groepje van 15 even inlopen..nodig? Nou ..nee voor het lijf eigenlijk niet wel even voor het groepsgevoel. De groep is een mix van atleten uit Rotterdam en van De Keien. Ook bij deze opdracht een 20 min. loopscholing en vervolgens 2 series 4(400-200) met 100 m. dribbelpauze. Best lang geleden dat ik tempootjes heb gelopen op de baan. Gingen heerlijk!! Eigenlijk nog wel eens lekker om op de baan te raggen.
Rond de klok van 4 uur worden de uitslagen bekend gemaakt. Alle kandidaten geslaagd!! Iedereen van harte proficiat. Dan nog even wat zaken opruimen. Maar dan is het inmiddels ook bijna 6 uur eer dat ik samen met Sjan, die de hele dag ook in de kantine heeft meegeholpen, thuis weer op de klep val. Douchen, eten en met de benen omhoog op de bank. Het duurde niet heel lang of de dag werd doorgenomen aan de binnenkant van mijn oogjes.
Prachtige dag…vertel mij maar eens wie er een beter leven heeft!!

Zondagmorgen,

Deze morgen doet zijn naam eer aan "zon"dag. Uitbundig stralend kunnen we de bostraining in. Het is wel vroeg de verzette klok is daar enigszins schuld aan. De training van vandaag zal bestaan uit een warmingup van een klein half uur met hupjes, sprongetjes heuvelop. Deze bult zal ook vandaag in de rest van de training een rol van betekenis gaan spelen.
Er is een rechthoek met de lange zijden ter lengte van ongeveer 150 m. en de korte kanten van 100 m. Aan het einde van de eerste lange zijde ligt de bult. Opdracht loop 40 min. Eerste lange kant tempo 3 kanten rustig duurloop tempo. Lange kant plus korte kant tempo en 2 kantjes rust. Vervolgens 3 kantjes tempo 1 rust en het einde van de serie de volle ronde tempo. Na ook een volle ronde rustig de volgende serie in. De snelsten hebben precies 4 series afgewerkt. Dat betekent dus 16 keer met geweld de bult op.
Geen wonder dat je op de vaag: "Hoe gaat het Paul?" alleen als antwoord krijgt.. pffff..
Halverwege onze training komt een van onze vaste lopers en voegt zich bij ons met de mededeling "jullie waren te vroeg weg" Hoezo te vroeg weg? Ja.. zegt hij voor 9.30 al. Op dit moment realiseert hij zich pas de zomertijd. Met het schaamrood op zijn kaken gaat hij maar een duurloopje maken.
Vandaag heb ik het voor mezelf maar eens heel rustig gehouden na al dat intervalwerk van gisteren. Meer hoeft het in een weekend niet te zijn. Kennelijk hebben we ook het mooiste deel van de dag meegepikt om te trainen want bij het naar huis rijden begint het te regenen.

Woensdagavond,

De baantraining op het programma. Het schema schrijft een rustweek voor. Na voor velen een wedstrijd achter de rug komt dat wel goed uit. Het geeft John en mij de gelegenheid om flink wat rompspieroefeningen voor te schotelen. De baan is wel enigszins nat maar met onze ligmatjes is het goed te doen.
Als het schema op de rustweek staat dan wil de training nog wel eens op een verrassing uitlopen. Vandaag echter niet. 3 x 1000 met 200 dribbelpauze is niet echt een verrassing te noemen.
We benadrukken nogmaals dat ze echt rustig gelopen moeten te worden. Vaak genoeg zeggen helpt wel!!
Omdat het de laatste woensdag van de maand is wordt er na de training koffie gedronken. Er wordt lekker geklept van serieus, tot quasi-serieus tot oeverloos gelul. Jammer eigenlijk dat daar niet meer mensen gebruik van maken. Voor mij is het zeker een onderdeel van hardlopen.

Donderdagmorgen,

Maria op vakantie en een paar anderen nog steeds geblesseerd. Dus kan ik alleen op pad. Eigenlijk komt het nog niet zo slecht uit want vandaag speelt de tijd een beetje in mijn nadeel. Om iets over 7 uur vertrek ik richting Slabroek. Een inloopstuk met een klein ommetje een 30 min. Dan ben ik bij een wildviaduct, een onderdeel van een ecologische verbindingszone, die een paar natuurparken aan elkaar koppelt. Het viaduct over de A50 heeft een aanloop van 400 m. de helling is niet zo steil dat de techniek van lopen naar de knoppen gaat maar het loopt wel op!!
Leg mezelf de opdracht op: loop 10 x in tempo(96"-92")  naar boven en dribbel rustig terug. Eerste tempo gaat in 96". Tevreden!! Tijdens het rustig naar beneden lopen zie een slakje met zijn "sleurhut" op zijn rug het asfalt van het fietspad opdraaien. In de rust na nummer 2 is hij ongeveer 10 cm opgeschoten. Ik denk op dat moment "ben toch wel benieuwd wanneer die aan de overkant zal zijn". Volgens mij haalt die de overkant niet, het pad is droog en heeft nooit genoeg slijm in zich om zijn weg glad te krijgen of hij valt ten prooi aan de vogels.
Na tempo 4 in de rust zie ik dat hij omgekeerd is en na tempo 5 is hij weer terug in de natte berm. Volgens mij is hier het spreekwoord: "beter ten halve gekeerd dan ten hele gedwaald" volledig van toepassing.
Met een waterig zonnetje dat tussen de bomen doorkomt dan ervaar ik zo’n momenten als gelukzalige loopogenblikken.
Alle 10 binnen het gestelde doel gelopen. Moe worden van de toch pittige training? Nou..nee eigenlijk niet. Had het zwaarder ingeschat.
Na 1:40 u. was ik weer thuis. Hoever gelopen? Afstand niet belangrijk het gevoel telt harder. Tevreden? Zeer!!

Maandag 2e paasdag,

Als er om 11.00u.verzameld gaat worden om te gaan deelnemen aan de halve van Utrecht is de meeste sneeuw die bij ons is gevallen wel weer verdwenen. Maar dichter op Utrecht aan is de bodem op de schaduwplaatsen nog wit. Met 8 lopers gaan we in daar proberen een HM te doen. De voorspellingen waren echt barbaars te noemen. Zeker bij ons begin om 2 u. viel dat alleszins mee.
Mijn bedoeling was vandaag om zeker een rustig begin te maken. Dat lukte ook prima. De 1e 5 km ging in 23’45". Het voelde goed aan en je komt lekker in je ritme dat was ook te merken aan de volgende 5 die in 21’37"gingen. Dan ga je wel bij jezelf denken waar ga ik dan vandaag inleveren. Jeroen stond langs de kant om aan te moedigen, had zelf in de ochtend een wedstrijd van 15 km in 1:00:35", mooie strategische plek kon ons 2 keer zien zonder grote verplaatsing.
Hier werd ik ingeseind waar de rest zich ongeveer bevond. De volgende 5 werd afgeklokt op 21’54" nu wist ik wel nog van het vorig jaar dat er nog een klimmetje stond te wachten en ik dacht als we dat door zijn dan komt het helemaal goed. Het klimmetje kwam en ging dus geen enkel probleem. De volgende 5  in 21’53’. Het resulteerde in een eindtijd van 1:34’05". Een fractie langzamer dan CPC maar een stuk fijner gelopen.
Onderweg ben ik Bertino en Jos voorbij gelopen, die waren iets harder gestart en zijn op 1:35 binnen gekomen alletwee een dikke PR. Bertino 10 min. sneller!! dan vorig jaar.
Dan kwam het neefje van Arie die zomaar even een 1:37-er uit zijn sloffen liet komen en Arie zelf liep 1:42. ook een PR maar de grote vreugde bij hem zat ‘m in het feit dat hij nu een snellere tijd heeft staan dan Harrie ’s tijd van CPC met een minuut.
Frank liep zijn eerste en maar meteen 1:51. Zo dat staat!! Jack finishte nagenoeg tegelijkertijd, ook een PR met 2 min. Ron kwan in 2:04 over de streep met een laatste km tijd van ruim 11 min. Aanpak van zijn training meteen op de terugweg onder de loep genomen. Als je een drukke werkkring hebt dan gaan trainingen wel eens naar het 2e plan schuiven en dat zie terug!!
In de hal zagen we na afloop Ronnie, Janna en Bjorn nog even en kregen op deze manier een wedstrijdverslag van de hele marathonlopers. Alle marathonners proficiat met jullie prestaties. Een marathon onder normale omstandigheden die is volgende week iedereen vergeten maar eentje met dit weer die blijft nog jaren hangen. En geloof me de omschrijving van dit weer wordt naarmate de tijd verstrijkt er niet beter op!! Al met al een mooi loopdagje na een week waarin rust niet de boventoon voerde.