Hardlopen

Woensdag,

De voorbereiding van de training van woensdagavond begint eigenlijk al in de ochtend. Weliswaar niet met mijn warming up maar wel, in deze tijd van het jaar, met het zorgen dat de baan niet glad wordt van de blaadjes. Tonnen komen er naar beneden. Helaas deze ochtend helpt het ons niet. Na de regen van dinsdag is de baan vanochtend bevroren en behoorlijk glad . Voor de groep die op woensdagmorgen traint een streep door de rekening. Een de groep die, op een enkele man na, geheel bestaat uit dames. Ook Sjan traint in deze groep. Zij moeten vandaag uitwijken naar het park. Niet direct een straf maar wel een afwijking van het plan.
Ik ben benieuwd of vanavond de baan ook zo zal opvriezen dat wij ook het park in moeten. Als ik s’ avonds op de baan kom is het druk. Veel jeugdgroepen die al vroeg beginnen. Dat is niet erg er zijn afspraken hoe de baan te gebruiken zonder veel hinder van elkaar te hebben.
Na het inlopen en de oefeningen is er vandaag een bijzonder programma. De groep loopt een half uur. Men begint met 100m tempo en dan 100 m in DL1 vervolgens 200 m tempo en 200 m in DL1. De loopafstand en het DL1 tempo steeds met 100 m uit te breiden. Bij aanvang van de kern nog even een rondje gelopen maar het is nergens glad. De snelsten komen in dat half uur tot een tempo afstand van 880 m. Wij hebben vanavond geluk. Een heerlijke avondje om te trainen. Zeker als je weet dat er op zo’n avond minstens 40 mensen zijn die er lol in hebben.

Donderdagmorgen,

7.30 sms!! "ik kom niet mee doen voel me niet jofel Alice" Nou… als dat zo blijft gaan dan moet ik  zo meteen nog alleen op stap. Maria gaat nog niet mee ze is nog herstellende van haar marathon in Etten-Leur (3:42’03") en Harrie had andere verplichtingen, blijft Ron nog over. Om 8.00 u. gaan we toch met z’n tweetjes op stap. Het heeft van nacht behoorlijk gevroren. Gelukkig staat er niet zo veel wind. Via wat verharde landweggetjes en fietspaden komen we op Bedaf aan. Vandaag maken we het ons niet veel zwaarder dan het daar al is. We nemen alleen wat randjes van de losse stukken. Plotseling staan we oog in oog met een hert. Schrikken van weerskanten. Wat kan zo’n beest snel door het bos zonder bomen te raken en is ook meteen uit het zicht verdwenen. Vervolgens gaan we richting De Meuwel het wateroppervlak dampt helemaal. Het tempo dat we lopen ligt iets boven 6’/km. Het voelt lekker aan. Vanaf hier gaat het weer met de kop op huis aan. Via de oostkant van Nistelrode naar de heuvelrug die pakken we nog even mee. Een ritme verandering voor de benen. Precies na 2 uur zijn we weer thuis. Dan snel iets droogs aan. Voor de koffie moeten we vandaag bij Maria zijn. Die heeft ons uitgenodigd. Even bijkleppen over hoe het afgelopen zondag was. Lekker een stuk appeltaart!! Donderdagochtend goed besteedt!!

Zondagmorgen,

Dat deze dag compact inelkaar zou zitten wist ik eigenlijk al wel. Er mocht zeker vanmorgen niet veel mis gaan anders paste het een en ander niet in elkaar. Het begon al meteen heel raar. De training op het parcours wat ik in gedachte had was bezet door de veldrijders, dat zijn net weer anderen dan MTB-ers. Veldrijders hebben een afgesloten parcours en de MTB-ers doorkuisen het hele gebied. Maar het kwam er op neer dat ik moest afwijken van mijn plan. Niettemin lukt dat wel. We vertrekken met 35 mensen richting inmiddels aangekleedde "roestbak". Op een heuveltje met los zand wat oefeningen in naar bovenlopen met een hoge pasfrequentie en een flinke kniehef. Zo blijft het grondcontact kort. Vervolgens op een rondje van ongeveer 800 m. worden er 3 blokjes van 10′ tempo gedraaid met een pauze van 2′. Het deed me deugd om deze training weer eens volle bak mee te kunnen doen. Het liep best lekker. Na het einde van de training geen thee mee drinken en als de weerlicht naar Veghel om de dames te zien presteren. Zie mijn vorig blogje. Ron heeft op zijn site een link staan met een groot aantal foto’s van dit evenement. Wij waren vandaag eigenlijk grote mazzelaars want het bleef droog tot dat we thuis waren. Oei…als dat een paar uur eerder was losgetrokken.

Maandagvond,

Het begint al weer aardig richting november te lopen. De klok verzet. Herfst!! Niet alleen herfst maar ook de Zevenheuvelenloop komt er weer aan. De duurloopjes die we nu maken met de groep zijn er op gericht om daar te kunnen deelnemen. Allen die mee willen doen zijn ingeschreven. Afgelopen week kreeg ik nog van een van onze leden de vraag of ik nog een startnummer wist. Toevallig had ik van een geblesseerde loper gehoord dat hij zijn startbewijs in de aanbieding had. Dus ook in dit geval is één en één twee.
Nou is Uden zo vlak als een deur op een paar viaducten na. Logischerwijs zitten die vandaag in onze route. Om dat nog iets meer accent te geven stuur ik de groep een verkeerd tunneltje in en vervolgens keren en de juiste weg vervolgen. Weer een extra bultje. Het gaat er vrolijk aan toe. Geklep van hier tot Tokio. De tijd vliegt voorbij en met 1:20′ zijn we weer terug. Twee aanwezige Garmins geven een afstand aan van 12.55 km. Mijn Nike+ bandje 12.6 km. Die zijn het vandaag redelijk eens. Een tempo van 6’15"/km. Voor een rustig duurloopje een tempo waar ieder zich goed in kan vinden. Ik denk dat er hier tussen lopen die op 16 november een puike prestatie gaan neerzetten. De foto is nog van gisteren het was al weer even geleden dat ik Richard sprak. Nog altijd onder de inruk van het aura van die bijzondere man.

Zaterdagochtend,

Het lijkt wel of er een flinke brand uitgebroken is vanmorgen, zo fel is de opkomende en laagstaande zon. En die indruk wordt nog versterkt als je langs de vijver loopt met wat flarden mist, dan is het net of daar de rook weg trekt. Zit er dan toch in iedere brandweerman wat pyromaan-achtige neigingen? Of is de wens de vader van de gedachte in dit geval? De foto’s maakte ik met mijn mobieltje dus kwaliteit niet op letten. De training van de groep stond voor een deel in het teken van een wedstrijdvoorbereiding omdat op zondag in Veghel een wedstrijdje wordt georganiseerd, alleen voor dames, in het kader van de Stichting Pink Ribbon. De stichting die zich inzet tegen borstkanker. Maar wie nou het adres van de website van het wedstrijdje gekozen heeft? Ik zou het niet weten!! De deelnemende dames doen vandaag mee inlopen, doen oefeningen mee en lopen dan uit met 3 versnellingsloopjes van 30". De rest daarentegen heeft een stevig programma. Die lopen in de kern van de training een 1200-1000-800-600-400-200 m. Steeds met een pauze van 200 m. De groep vandaag is dusdanig groot (80)dat we met 4 man begeleiden om het een beetje onder controle te hebben. Er wordt knap gewerkt door alle groepjes. Wat waren de omstandigheden goed. Voor mij morgen een druk dagje loopwerk. Eerst de bostraining en dan supporteren het zit er allemaal maar net in. Je hoort mij niet klagen want ik geniet ervan!!