Zaterdagochtend,
Of er de duivel mee speelt!! Gisteren nog een hoop regen en wind dus de baan nat en dat is niet erg maar nou heeft water de eigenschap als het 0 graden wordt dat het bevriest. Ook nog niet erg als je wilt schaatsen maar als je wilt hardlopen op die baan is het wel te glad.
Dat is andermaal gewoon buiten in het park trainen. En als de training afgelopen is dan is de temperatuur ook weer zo hoog dat de gladheid ook weer over is. Pesten? Het zal wel niet maar even zo goed is het wel lastig.
Op het programma staat vandaag 1200-800-600-400-600-800-1200 m met 200 pauze. Het wordt nu een rondje(vierkantje) in het park. 2 rondjes,1.5 rondje, 1 rondje, 0.5 rondje en weer terug. De rust in dit geval een zijde van het vierkant. Er formeerde zich aardige groepjes die hun rondjes zeer sterk draaiden. Toch uiteindelijk een training die er zijn mocht. Voor mij nog niet het einde van de training.
Zaterdagmiddag,
Op mijn schema voor Rotterdam staat 12 km in DL3 tempo in mijn geval tussen 4’30" en 4’45". Nou wil het geval dat Jeroen en Geert ook nog aan de bak moesten. Met drietjes gezelliger dan alleen. Zij wilden voor een dik uur in een DL2 tempo en snelheidswissel van 3 keer 5′. Hun snelheid ligt iets hoger dus bijna een copie van mijn training. Het loopt heerlijk zo in een iets hogere versnelling. De lengte van ons parcours was 13.2 km en daar deden we precies 1:05′ over.
Onderweg nog lang gekletst over de continumeting van Geert zijn bloed. Zijn waardes vandaag waren erg goed te noemen. Maar hij kan er eigenlijk geen peil op trekken. Een continumeting zou niet alleen voor het lopen maar ook voor zijn dagelijks werk een enorme aanwinst zijn. De vraag dient zich nu aan, komt hij er voor in aanmerking? Particuliere aanschaf te duur. Goeie trainingsdag en nu op weg naar morgen. Mooi op schema!!
Zondagmorgen,
In de woensdageditie van het Udens Weekblad las ik het al. Zondag, vandaag dus, een grote MTB-toertocht. Voor mij het signaal om de training daarop aan te passen. Niet de gebruikelijke fartlek-training maar een duurloop met wat opdrachten erin. Het inlopen gaat al wat verder dan normaal om de drukte te ontwijken. Blijft er toch wat minder tijd over om de kern te draaien. Vandaag lopen we in 3 groepjes 20 min heen met iedere 5 min. een tandje erbij. Dan keren en terug beginnen op het aanvangstempo. De terugweg maken we langer en doen dan 30 min. Dus hier komen nog 2 extra versnellingen bij. Een mooi ijkpunt is het vertrekpunt dat we op de terugweg voorbij lopen als het goed is dan begint hier de voorlaatste versnelling. Aardig tempo wordt het in de laatste 5 min. De middelste groep waarin ik vandaag liep bleef tot de laatste 2 min intact. Toen moesten er een paar mensen af. Eindigen we iets korter bij huis. Nog een stukje nazorg en dan naar de thee. Alles bijeen een afstand gelopen van om en nabij 13 km. Afstand net als gisteren nu wel een stuk langzamer.
Hardlopen 