Archief voor juli, 2012

Trainingsweek!

Geplaatst: 26/07/2012 in sport
Tags:, , ,

Donderdagavond,

Meer dan eens krijg ik wel eens de vraag: “loop jij iedere dag?” “Nee”…,is mijn antwoord, “ik loop niet iedere dag”. “maar hoe ziet jouw trainingsweek er dan uit?” Wil iemand het precies weten dan kun je dat hieronder lezen.

Maandagavond,

dit is pittig!

Met een groep lopen we op deze avond altijd een duurloop. In de zomermaanden altijd in het bos startend om 19.00 u bij Naat Piek. Na bv. een voorjaarsmarathon/halve marathon beginnen we met een uur. Het geeft lopers die gaan werken aan een najaarsdoel de mogelijkheid om redelijk laagdrempelig in te stappen. Geleidelijk aan voeren we de tijd op naar ongeveer 2 uur. Er wordt gelopen tegen een tempo van rond 6’20″/km tot aan 6’/km. Het parcours varieert enorm maar nooit op de harde weg. In tegenstelling tot in de winter wanneer we van start gaan bij ons clubhuis dan is het altijd op de harde weg. Proberen dan route’s te lopen die redelijk verlicht en verkeersluw zijn. Maar ook hier starten op een uur en langzaamaan opvoeren naar 2 uur.
Gem. door het jaar heen voor mij op de maandag 15 km. De groepsgrootte kan uiteenlopen van 10 tot soms 25 man.

Dinsdag,

Dan heb ik een loopvrije dag. Soms gebeurt het dat een van de trainers van de dinsdagbaangroep verstek moet laten gaan en vind ik niet zo snel een vervanger dan spring ik in. Gelukkig lossen ze dat vaak intern al op.

Woensdag,

Met 2 trainers begeleiden we een baangroep. Met 2 is altijd nodig en dan nog is de groep per trainer ooit nog aardig groot. De omvang van de training is voor mij niet al te groot. Een inlooprondje van ruim 2.5 km. daar beginnen ik mee. Vervolgens het oefeningentraject doe ik helemaal mee. Dit traject bestaat uit spierversterkende oefeningen, coördinatie en loopscholing. Vervolgens begint de groep aan hun schema. Iedere training loop ik wel eens een tempo mee met een groepje vooral om te luisteren. (ademhaling,landing,afzet)
Als laatste weer mee uitlopen en nog wat rekoefeningen. Alles bij elkaar zal mijn omvang ongeveer 5 km zijn.

Donderdag,

ezels met een verhaal.

Dat is mijn duurloopdag. Meestal startend bij mijn loopmaat Harrie die op nog geen 5′ afstand van Bedaf woont. Ons vast groepje is meestal 3 man groot. Inmiddels hebben er wel een aantal lopers in de gaten dat we iedere dondergagmorgen gaan dus als iemand tijd heeft sluit hij of zij gewoon aan. je moet wel weten dat de parcoursen die we dan lopen niet van het lichtste soort zijn. De kortste tijd die we gaan is 90′ en de langste 180′. Door het jaar heen genomen rond de 2 uur. Er wordt niet erg snel gelopen maar zo rond de 10km/u dat lopen we wel. Na afloop bij Harrie aan de keukentafel genieten van een paar koppen koffie. Kijkend door zijn keukenraam zien we achter  tegen een houtsingel aan nog wel een wat hertjes lopen. Dus gem. 20 km per week

Vrijdag,

Weer een loopvrije dag. Ook de kans om in te vallen is nihil om het simpele feit dat er op vrijdag geen recreantengroep traint.

Zaterdag,

Voorjaar. Nog geen korte broek

Sinds 2004 toen wij onze eerste Start to Run sessie organiseerde is er een groep ontstaan die wel op die zaterdagmorgen wilde doortrainen. In het allereerste begin gingen we van start met een man of 10. Ik kon dat gemakkelijk alleen behappen. Nu 8 jaar verder is deze groep steeds gegroeid en als ze allemaal eens aanwezig zouden zijn dan kwam ik met 3 trainers nog wel wat te kort. Buiten de vakantieperiode om dan zijn er op een gewone zaterdag altijd wel een 60 man.
Het programma dat ze krijgen voorgeschoteld is identiek aan dat van de woensdag. Overigens hebben alle recreantgroepen bij ons op de baan hetzelfde kernprogramma. Het geeft de lopers de kans om eens op een andere trainingsavond in te stappen als ze op hun eigen trainingsmoment geen tijd hebben gehad. Ook hier ga ik uit van 5 km per training.

Op de zaterdagen dat Start to Run draait dan is er voor de vaste groep altijd iemand die mijn 2 collega’s assisteert. Alles bijeen is dat toch ruim 3 maanden per jaar.

Zondag,

zweverige mannen

Op zondagmorgen starten er bij Naat Piek een viertal groepen. Allemaal uiteenlopend van niveau. Buiten de wegwedstrijdgroep om doe ik de training voor de snelste recreantengroep. Deze training duurt altijd 90′. Ik probeer hier zoveel mogelijk variatie in te gooien. bijna altijd een fartlek-achtige training. Met de opdrachten nooit op afstand maar altijd op basis van tijd. Zou je de opdrachten doen op basis van afstand hebben de snelsten een veel kortere inspanningstijd. Ook probeer ik de training altijd zo in te kleden dat ik zelf mee kan doen. Niveaugroepjes formeren dan loopt er nooit iemand in zijn eentje. De groep controleert zich als het ware zelf. Er wordt in deze groep doorgaans op een behoorlijk niveau gelopen. De afstand die we afleggen ligt tussen de 12 en 14 km een beetje afhankelijk van hoe de training er uit ziet.

Zo ziet er mijn trainingsweek doorgaans uit een omvang van 50-60 km/week. Als ik wat kort bij een marathon kom dan gaat het km. aantal nog wat naar boven.

Dus ik loop niet iedere dag.

 

Advertenties

Donderdagmorgen,

Dit maar voor laten gaan!

Je kunt er van alles over zeggen over de zomer tot nu toe maar als het in augustus ,september en oktober goed weer wordt, wat je de laatste jaren vaak ziet, dan hoor je niemand meer. Ja…dat het te warm is misschien.
Vanmorgen moest ik voor de verandering eens alleen op pad. Mijn loopmaatjes met vakantie of anderszins. Kon ik wel even wachten tot een enorme plensbui overgetrokken was.
Als ik daar in geweest was.

strandsimulatie maar dan zonder zee.

Rond 9.30 u. vertrokken. Drinken eten bij me om het even te overleven. Ik zou wel zien wat dit loopje me zou brengen. Geen plan. Geen doel. Gewoon rustig beginnen. Nu scheen er een waterig zonnetje. Kon in ieder geval de klep van mijn pet diep over mijn ogen trekken dan was het licht wat minder fel. Ook bij een regenbui blijf ik wat meer zicht houden.
Het rondje is afwisselend, los mul zand, stukje asfalt, heuvelrugje, plassen, modder vanalles zat er in.
Het liep eigenlijk best wel lekker.

Dus nooit meer droog.

Na een km. of 15 stop ik even om wat te eten en te drinken. Niet veel later een bui op mijn pet, gelukkig regende het niet zo hard als vanmorgen. Nu kom ik op een deel van mijn rondje dat ze aan het vernatten zijn. Langzaam wordt het grondwaterpeil hier wat omhoog gebracht. Je merkt het aan de vijvers en de poelen ze staan bijna vol. Ook de paadjes die gemaakt zijn door de Schotse Hooglanders zijn bijna volgelopen. Dat betekent voor mij gewoon kletsnatte voeten.
Met nog een 5-tal km’s te gaan kom ik nog een jongedame tegen die ooit een start to run sessie bij ons meedeed. Even kletsen. Ze liep nog steeds en ze vertelde me dat ze van haar bedrijfje nog wel een aantal cliënten door zou sturen naar de september uitvoering. Klantenbinding?

Na 2:56′ ben ik weer thuis. Mijn eerste 30-er na de Slachtemarathon. Op weg naar de Zeeuwse Kust.

Liggen?

Geplaatst: 15/07/2012 in sport
Tags:,

Zondagmorgen,

Toen zag die er nog zo uit.

Na de overvloedige regen van gisteren was het niet te verwachten dat het op de bospaden droog zou zijn. Nou…dat was het dan ook niet. Tijdens het inlopen naar de “blokhut” was het springen en zigzaggen wilde je wat droge voeten houden. Nog geen km onderweg ging 1 van onze dames al onderuit. Pats…plat in de modder.

Ietsje verder spring ik over een plas net met mijn teen tegen een stronkje. Natuurlijk ook onderuit. Tja…dat overkomt je soms. Een stevige schaafplek op mijn bovenbeen dat overleef je wel.

Daarna de kern van de training. Een rondje van 3 km. Bijna allemaal smalle paadjes en slingerend. Het is nu eenmaal zo dat op zo’n rondje de snelsten rond gaan 13′ en de de minder snelle doen er ongeveer 18′. Ik vind dat niet helemaal eerlijk dat verschil in tijd van inspanning. Dus aan het einde van dit rondje moet er nog een lusje worden gelopen en wel net zo vaak totdat iedereen 20′ gelopen heeft. Kijk en dat is wel eerlijk.
Met nog een half uurtje uitlopen werd het een heerlijke training zonder ook maar een druppeltje regen. Eindelijk weer eens.