Archief voor april, 2014

Dinsdagmorgen,

Dit is zo'n nieuw pad!

Dit is zo’n nieuw pad!

Na al die jaren dat ik in ons natuurgebied loop denk ik de meeste paadjes wel te kennen. Waarschijnlijk is het ook zo als ze me midden in het bos neerzetten dat ik vrij snel in de gaten heb waar ik ergens ben. Maar nu met de totale bosomvorming is het helemaal anders geworden. Bestaande paden zijn er gewoon niet meer of helemaal dicht gelegd met omgeduwde bomen. Je kunt er niet meer door. Wel zijn er andere routes aangelegd. Niet meer van die rechte lanen maar paden die door het hele gebied meanderen.
Daarom zijn onze duurloopjes nu zoektochten naar nieuwe wegen en routes. Struinen door het bos. Gisterenavond vonden we zo’n nieuw pad en volgde het. Dat was opletten geblazen met de wortels en nog stukjes boomstronk. Zonder een struikelpartij brachten we het er dan ook niet vanaf.

Uiteindelijk was het de bedoeling om 80′ te lopen. Och die 3′ die we eerder terug waren lopen we er volgende week wel weer bij. Bijna 12 km gelopen.

Advertenties

Heuveltraining?

Geplaatst: 27/04/2014 in sport
Tags:, ,

Zondagmiddag,

Zo'n bultje ongeveer!

Zo’n bultje ongeveer!

Vorige week en geïnventariseerd wie er op Koningsdag zou willen trainen op de baan. Met het aantal dat wilde was het niet noodzakelijk om met 3 trainers aanwezig te zijn. Mijn twee collega’s mochten een snipperdag opnemen. Maar ja…. soms lopen dingen ooit wat anders dan dat je dacht dat ze zouden lopen. Tijdens het klaarzetten van het trainingsmateriaal zag ik het eigenlijk al wel. De groep werd  een stuk groter dan gedacht.  Mocht ik alleen op pad met iets meer dan 30 lopers/loopsters.

Een mooie gelegenheid om eens af te wijken van het normale schema. Ik liet ze allemaal een 400-tje lopen op de binnenbaan en riep de tijden af die iedereen liep. Na voldoende rust lopen in baan 2. Probeer dat in dezelfde tijd te doen. Vervolgens een nog een aantal herhaling en daarbij steeds een baan opschuivend. Ja…ook hier komen de “tesnelstarters”van een kouwe kermis thuis.

Ze vonden het wel leuk om dat eens te doen.

Dan vanmorgen met de bostraining. Een beetje regen maar zeker niet hinderlijk of lastig. In elk geval is het stof nu wel weg. Bij deze groep noem ik een training geen “heuveltraining” want ze denken dat het niet leuk of veel te zwaar is. Het parcoursje(425 m)van vandaag zit achterin een venijnig bultje. In het eerste stukje iets meer dan vals plat maar vanaf halverwege  wat meer oplopend en met mul zand. En een kleiner vlak rondje van ongeveer 200 m. als rustrondje.
Ik wil graag dat iedere grote ronde op een behoorlijk tempo gelopen wordt en daarna de kleine ronde gebruiken om te herstellen. Deze oefening gaan we 40’aan een stuk doen. Voor de meest betekent het toch dat ze 9 keer dat bultje op moeten. Je hoeft dat geen heuveltraining te noemen om er toch een te laten zijn.

Tevreden snuiten!

Vrijdagmorgen,

Zo ziet er dat op sommige punten uit. De foto is van Ruth

Zo ziet er dat op sommige punten uit. De foto is van Ruth

Na de marathon van afgelopen weekend van de week voor mijn gevoel weer zo goed hersteld dat ik weer uitkijk naar de trail van 32 km in Gulpen. Vorig jaar liep ik hier voor het eerst en dat was me goed bevallen. Daarom dit jaar het nog maar eens proberen. Vanuit het achterveld krijg ik nog al eens te horen: “jij liep toch onlangs nog 5o km in Salland en nu die pittige trail in Gulpen. Is dat niet wat snel op elkaar”? Vergeten ze gemakshalve de marathon van vorige week even;-)
Oké… het kan dan best allemaal wel veel lijken maar mijn lijf doet het op dit ogenblik zo goed waarom zou ik niet profiteren van het moment. Niemand kan zeggen hoe lang het nog duurt maar als je boven de AOW leeftijd bent zijn de vooruitzichten en de blik op de toekomst toch wat minder lang dan dat je pas 30 bent of zoiets. Dus ik denk er niet teveel meer over na en ga ik lopen als mijn lijf het toelaat. En nu werkt het nog steeds.
De volgende vraag die je dan vaak krijgt is: “hoe ziet jouw trainingsweek er dan uit”?

Zo dus:

Deze dat lukte net om ze erop te krijgen!

Nu is het aanzienlijk droger dan vorig jaar.

Op maandagavond een rustige duurloop met een variatie in lengte van een uur tot aan twee uur. In de winter op asfalt in de zomer het bos in.
Dinsdag is een rustdag en wordt er niet gelopen. Woensdagavond heb ik een recreantengroep te begeleiden op de baan. Dat is een paar km. mee inlopen en het totale pakket aan oefeningen meedoen. Soms met een groepje een paar tempo’s meelopen om te luisteren. Te luisteren naar ademhaling en landing en afzet.
Daags naderhand op donderdag een rustige duurloop bijna altijd op zachte ondergrond.Ook hier een variabele lengte van 1 tot aan soms ruim 3 uur afhankelijk in welke fase voor een wedstrijd. Nu op dit moment heb ik nog in de middag van 5 tot 6 uur een groepje beginnende lopers te begeleiden op weg naar Bernhovenloopt warm. Dan is op vrijdag mijn volgende rustdag. Zaterdagochtend is er weer een baantraining te begeleiden van een recreantengroep. Ook hier alleen inlopen en alle oefeningen voor-en meedoen. Dan komt de zondag met het begeleiden van een groep overwegend dames. Hier probeer ik zelf bij de kern van de training ook mee te doen. Doe ik in elk geval nog iets van intervaltraining.
Zo kom in in de rustigste weken tot ongeveer 40 km en korter naar een langere wedstrijd toe loopt het op tot aan max. 80 km/week