Post Tagged ‘baantraining’

Knap of geluk?

Geplaatst: 26/02/2023 in sport
Tags:, ,
0

Zondagavond

Vaak krijg ik de opmerking knap van je dat je op jouw leeftijd nog zo kunt hardlopen. Ik zeg altijd dat het een kwestie van veel geluk is en niet echt knap. Oja…je moet wel de discipline opbrengen om steeds weer opnieuw voor een training te vertrekken en om je ding te doen.

Een van de volgende vragen die ik dan krijg hoeveel en hoe vaak loop je dan in een week?

Dit is doorgaans mijn weekprogramma.

Mijn loopweek begint op maandagavond. Een duurloopje met een groep (15-20 man/vrouw) van doorgaans rond 12-15 km. In de zomer altijd zwerven in de Maashorst. In de winter wat meer op verharde paden alhoewel we met deze groep ook in het donker onverharde paden niet schuwen.
Op dinsdagochtend samen met Sjan een wandeling met een lengte van 5-10 km. Dan is er looprust tot de baantraining op woensdagavond. Ik loop hiermee in en begeleid de oefeningen totdat de groep aan hun schema begint. Om zelf nog enige souplesse en tempo proberen te houden doe ik meestal wat korte tempo’s vaak niet langer dan 400-tjes. De omvang in km’s voor mij is dan rond 7 km.
Donderdagochtend is het weer duurlooptijd. Doorgaans in mijn eentje een zwerftochtje ook door het natuurgebied. Het gebied ken ik inmiddels wel op mijn duimpje daardoor zal het niet snel gebeuren dat ik er verdwaal. Hoe lang? Dit varieert van 15 tot 20 km. De variatie is wel enigszins afhankelijk van de weersomstandigheden en hoe het gaat.
Vrijdag is echt een looprustdag. Komt er wel eens een vraag om op vrijdag samen met deze of gene een duurloopje te doen dan gaat de donderdag eruit. Maar dat komt niet zo vaak voor. Ik blijf graag bij het vaste stramien.
Zaterdagmorgen is het weer duurlooptijd. Ook op deze morgen meestal in mijn eentje. Ik vind het ook helemaal niet erg als ik in mijn eentje loop terwijl met een groepje lopen ook heel erg leuk vindt. Meestal een afstand van 10-15 km
Om de week af te sluiten heb ik een trainingsgroep op zondagmorgen. Een groep waar je heel creatief moet zijn met je programma omdat jet tempoverschil binnen die groep heel erg groot is. Altijd tempo’s op tijd nooit op afstand. Als regel ben ik bijna een uurtje vooraf al op de verzamelplaats en wandel naar de plek waarvan ik denk dat de training die ik in mijn gedachten heb uitgevoerd kan worden. Zijn er toertochten voor MTB-ers dan is het aanbod toch wel beperkt omdat zij het hele natuurgebied zowat nodig hebben. Als we aan het einde van de training genieten van een heerlijk warme kop thee dan is er een afstand afgelegd van 6-8 km.

|Zo ziet eer een gewone trainingsweek uit. Het aantal km’s ergens tussen de 50 en 60 over 5 trainingen.

Ik zei al je moet een grote dosis van geluk hebben dat je lijf deze belasting nog zomaar tolereert.

Even kijken hoe de tuin erbij ligt
Advertentie

Trainingsweek!

Geplaatst: 28/09/2018 in sport
Tags:, ,
1

Vrijdagavond,

Zo maar op een mooie maandagavond

Meer dan eens krijg ik de vraag hoe mijn trainingsweek er uitziet. “loop jij iedere dag of heb je ook loopvrije dagen?” Op de vraag of ik iedere dag loop daar ben ik snel mee klaar. Nee…ik loop niet iedere dag. Hoe ziet mijn trainingsweek er dan wel uit.

Maandagavond loop ik altijd een duurloop met een groep die in grootte varieert van 10 tot ooit wel 30 man. Twee keer per jaar starten we op een uur en bouwen we dat uit naar twee uur. Is er voldoende daglicht dan lopen we in het bos is er dat niet dan noodgedwongen op asfalt. De pieken van twee uur eindigen net voor de voorjaar- of najaar marathons. Komende maandag is onze laatste van 2 uur en zijn de meeste klaar om de HM van Eindhoven te lopen.

Dinsdag is voor mij een lopeloze dag. Een hersteldag waarop ik wel beweeg door of wat te wandelen of te fietsen met Sjan. Compleet stilzitten is een zeldzaamheid.

Zo moet je wel meedoen anders is het veel te koud.

Woensdagavond begeleid ik een groep recreanten op de baan. Meestal met 3 collega’s. Een training die meestal twee uur duurt. Ik maak niet zoveel km’s maar doe wel alle oefeningen voor en doe ze mee. Tempowerk op de baan daar doe ik niet meer aan mee. Ja…zo soms doe ik met een groepje wel eens een afstand mee. Dat kan een 1000-tje zijn maar het kunnen ook zo maar een paar 200-tjes zijn.

Donderdag is mijn eigen duurloopdag. Door allerlei omstandigheden zijn mijn  loopmaatjes die vroeger met me meeliepen afgehaakt. Dus noodgedwongen in mijn eentje. Enerzijds gemakkelijk om dat je op een tijdstip kunt vertrekken dat wat het beste uitkomt anderzijds in je eentje klets je minder. Afhankelijk waar ik voor train is de tijd dat ik onderweg ben wat korter of langer. Nu de Berenloop wee op mijn programma staat gaan de duurloopjes de komende weken richting 3 uur. Hoe ver ik dan loop boeit me niet zo. De tijd dat ik onderweg ben telt voor mij meer.

Vrijdag is de volgende dag dat er niet gelopen wordt.

Er tussendoor??

Zaterdag in de morgen is er een baantrainingsgroep van 9.00 u. tot 11.00 u. Deze training is nagenoeg identiek als die op woensdagavond. Tel ik zo’n baantraining mee voor mijn jaarstatistieken gaan ze altijd voor 5 km de boeken in. Soms is het wat minder maar doorgaans zal het wel iets meer zijn. Zeker in de periode dat het koude wordt zal het iets meer zijn. Voor stilstaan is het vaak te koud.

Zondag staat de volgende groep in het bos weer klaar. De minst snelle groep van de 3 recreantgroepen die op zondag actief zijn. Doorgaans ben ik een uurtje voordat de training begint aanwezig en loop een rondje om te verkennen of de training die ik mijn gedachten heb wel kan uitvoeren. Zeker als er MTB-toertochten zijn dan is het vinden van een geschikte plek zeker niet gemakkelijk en zo maar een duurloop doen met deze groep gaat bijna niet daar is de diversiteit te groot voor. Loopt de groep zo op zondagmorgen rond 8 km kom ik vaak aan de dubbele afstand door mijn voorwerk.

Gelukkig is het herstelvermogen van mijn lijf nog dusdanig dat ik die 5 trainingsmomenten kwijt kan. In omvang variëren mijn weken tussen 40 en 60 km. Ik denk dat er leeftijdsgenoten zijn die een kleinere actieradius hebben.

Hoe kan dat?

Geplaatst: 15/02/2018 in sport
Tags:, , , ,
3

Donderdagavond,

Klaar met het karwei voor vanavond.

Afgelopen week schreef Hedwig een blogje hoe het nou kan dat je in een wedstrijd gemakkelijker in een hoog tempo loopt dan op een training. Er kwamen in de reacties een aantal zaken aan de orde die wel eens steekhoudend kunnen zijn waarom dat het zo is of zo voelt.
Maar je kunt die vraag ook gerust doortrekken naar je trainingen waarom loopt de ene training niet zoals de andere. Uiteraard heb je het dan over vergelijkbare trainingen. Het spreekt voor zich dat je een duurloop vergelijkt met een duurloop of de ene baantraining met de andere.
Twee voorbeelden van de afgelopen weken. Liep ik vorige week sinds lang weer eens een duurloop van ruim 25 km en vandaag weer een. Vorige week op zachte ondergrond met wat hoogteverschillen en echt geen snelle paadjes. Vandaag over verharde fietspaden en dat ging in hetzelfde tempo maar vandaag was het een stuk zwaarder. Overigens waren er stukken bij waar het door de natte sneeuw redelijk glad was.

Zij kunnen beter tegen de kou dan ik. Tenminste dat denk ik.

Op beide trainingen liep ik in mijn eentje. Dat was dus hetzelfde. Vorige week scheen de zon vandaag was het koud met wind, regen en natte sneeuw. Dat kan al het verschil maken.
De baantraining van vorige week woensdag was een aflopende piramide van 1200-1000-800-600-400-200 met 100 m pauze. Gisteren het tweede te beginnen met 200 tot aan de 1200 m. Ik vroeg aan de groep om voor zichzelf eens te voelen of het verschil maakt om lang te beginnen naar kort of kort beginnen naar lang. Van kort naar lang vond men zwaarder. En waarom dan wel? Eigenlijk lag het antwoord al voor de hand. Beginnen met 200 levert een bepaald tempo op en hoe langer de afstand wordt ben je minder geneigd om iets langzamer te lopen. Er waren groepjes bij die hun 1200 m uiteindelijk gisteren met meer dan 10″ sneller liepen dan vorige week. Logisch dat dan een training als zwaarder ervaren wordt.

Nee…het was vanmorgen niet echt een duurloop die zomaar “liep”. Dju…wat had ik een stel koude handen. Niettemin toch weer nagenoeg 25 km op de teller.

Oudere berichten