Post Tagged ‘belastbaarheid’

Aftasten!

Geplaatst: 03/03/2013 in sport
Tags:, , ,

Zondag,

Dezelfde training. Hetzelfde pad. Alleen een andere groep en een ander tijdstip

Dezelfde training. Hetzelfde pad. Alleen een andere groep en een ander tijdstip

Sinds ik afgelopen januari een andere groep ben gaan begeleiden is het iedere keer nog even een gok of dat de training die ik in mijn gedachte had ook wel uitvoerbaar is. Van mijn vorige groep wist ik dat wel. Als bij die groep de lat al eens een keer wat te hoog lag was nog niet zo’n ramp. De gemiddelde belastbaarheid was wel wat hoger.

Nu is het wat zoeken en je komt er niet achter zolang het niet is vastgesteld of ervaren is. Voor de training van vandaag had ik een recht stuk weg nodig van ongeveer 1 km. Liefst onverhard. Nou ken ik zo’n pad wel maar het inlopen er naar toe is best een heel eind. Op zich kan dat wel maar na de kern moeten we ook nog terug. Op de plaats aangekomen waar de kern moest plaatsvinden uitgelegd van wat we gingen doen. Ik deed vandaag een enorm beroep op tempogevoel en met name de indeling van een training. Niet te hard beginnen en doseren. Ik haalde het voorbeeld er bij van een van de lopers uit de groep en hij zegt altijd na zijn vaak te snelle begin: “wat ik gehad heb dat heb ik maar alvast gehad”  Vandaag maar eens andersom proberen wat langzamer beginnen en wat sneller eindigen.

Hoe pakken we dat aan? Ieder die aanwezig krijgt een gekleurd en genummerd kegeltje mee. Met het kegeltje in je hand loop je 4′ op je eigen ingeschatte tempo. Op het fluitsignaal van 4′ kegeltje neerleggen en 4′ terug. Zelf loop ik in een dusdanig tempo terug dat ik minstens even tijd overhoud om te zien tot waar iedereen terugkomt. Met een pauze van ongeveer 2′ gaan we nog een keer. Als ik zelf dit soort trainingen doe dan bouw ik altijd wat referentie punten in.

Bij de derde en laatste keer mag je kegeltje mee terug. En omdat het toch de laatste keer is hoef je jezelf niet meer te sparen. Dat gebeurde ook niet. Bijna iedereen kwam aan het startpunt voorbij.

Maar ja….nu nog terug naar de thee. Daaraan kan ik merken dat deze training net aan op het randje was van wat deze groep aan kan. Nou is het ook zo dat: “een lat die er nooit af ging lag nog altijd te laag!”

 

Winterslaap gehad?

Geplaatst: 31/01/2013 in sport
Tags:, ,

Donderdagmiddag,

zondag zit er dit bultje weer in!

zondag zit er dit bultje weer in!

Er stond gisterenavond voor de baantraining een stevig windje. Ondanks dat de temperatuur niet zo laag was voelde het nog best wel fris aan. Altijd in de week voorafgaande aan een cross, wij hebben er vier bij onze club, wordt er in de kern van de training 8*250 m. gelopen met een rust van 150 m. Samen een volle ronde. Na even overleg gehad te hebben met mijn collega trainer vandaag starten op het 150 m punt en lopen naar de finish weer doordribbelen en de volgende 250 in. Voor de winderige omstandigheden was dit het gunstigste.

Tegen 19.00 u. begint het vol te lopen. Het lijkt verdorie wel of dat iedereen vanavond onder hun wintersteen is uitgekomen. Het loopt, om in de trant van de avond te blijven, echt storm. Gekscherend zeg ik tegen mijn collega als we op provisie basis zouden werken dan was onze avond geslaagd. Wat een superlange sliert bij het inlopen. Dan duurt het even voordat ik van de kop afgezakt ben naar de staart om onderweg eens te zien wie er allemaal aanwezig is.

Maar eerlijk is eerlijk ik hou er wel van om zo’n flinke groep te werken. Dan voel ik me in mijn element. Entertrainment? Heerlijke avond.

Vanochtend was het qua omstandigheden niet veel anders dan gisteren. Mijn trainingsmaat de wind blies zijn partij ook weer flink mee. Harrie voor het eerst sinds zijn blessure ging ook weer mee van start. Liep een stukje mee, sneed een hoek af wachtte Maria en mij weer op om het volgende stukje weer mee te doen. Natuurlijk zou hij gewoon de hele afstand wel mee kunnen lopen maar ook een trainer moet zijn belastbaarheid na een blessure weer voorzichtig opbouwen. Daarna draaide hij naar huis af en toen wij na een drie kwartier bij zijn huis kwamen was hij weer opgefrist en had de koffie voor ons klaar. Service van de zaak!!

Een mooi duurloopje van bijna 15 km in iets meer dan 90″. En onze vriend de wind? Die had zijn maatje regen er maar eens bij gehaald.

Handschoenenweer!

Geplaatst: 23/10/2011 in sport
Tags:, ,

Zaterdagmorgen,

Zonnetje komt er zo bij!

Handschoenenweer. Het gras en de platte daken zijn aardig wit bevroren. Gelukkig is de baan niet glad. De winter komt er weer aan.
Vandaag de eerste zaterdag dat de ex-start to runners mee op pad gaan. Meteen een training, die niet alleen vroeger begint maar, ook een stuk langer is.
Waarschijnlijk een reden dat het spierpijngehalte weer wat naar boven gaat. Tegen de tijd dat we beginnen komt er een heerlijk zonnetje bij.
Met een wat korter en aangepast schema, voor hun, zijn beide groepen nagenoeg op hetzelfde tijdstip klaar om naar de lezing te gaan van een fysiotherapeut. Het onderwerp is belasting, belastbaarheid en blessurepreventie.
Maar goed dat de lezing na de training was en niet aan het begin. De training zou dan wel heel kort geweest zijn.

Zondagmorgen,

Jasjes waren al snel uit!

Het was een beetje laat geworden gisterenavond. Een mooie middag en avond met mijn oud-collega’s een middag en avondje bijgekletst. En onze dames hadden gezorgd voor een heerlijke maaltijd. Dus een latertje.
Dan de training in het bos vanmorgen. Het liet zich aanzien dat het een prachtige dag zou worden. Jazeker wel een beetje fris toen we gingen inlopen. Bijna iedereen liep met een jasje aan. Dat zou al snel veranderen want ik had echt een pittige training op mijn programma staan.

Dit zal wel opvallen!

Even leek het er op dat mijn vooropgezette plan niet zou lukken. MTB-ers hadden een tocht en die slingeren echt het hele bos door. Gelukkig waren er met ons rondje maar een paar raakvlakken. Was goed te doen.

Ons rondje was kort met niet één meter vlak. Nergens een stukje om te herstellen. De opdracht om 6 keer een tempo te lopen van 5′  lang. De rust van 1′ lijkt dan enorm kort. Bijna duizelig werd je er van. Ik liep het rondje 22 keer.
Aan mijn benen was het niet te voelen dat ik woensdag nog 30 km liep. Klaar om over 2 weken de Berenloop te doen op Terschelling. Zeker nu we weer eens mooi in het nieuw zijn gestoken. We zullen wel zichtbaar zijn!!