Post Tagged ‘bostraining’

Zondagmiddag,

Zo is het wel erg snel nat.

Zo is het wel erg snel nat.

Dat ik op zaterdagmorgen met de auto naar de baantraining ga dat is op de vingers van 1 hand wel te tellen maar gistermorgen toen ik klaar stond om te vertrekken kwam er een bui naar beneden. Je zou binnen een minuut helemaal doorweekt geweest zijn.
Heel lang heb ik niet in twijfel gestaan maar ben toen maar met de auto vertrokken. Na enige tijd toen we met de groep gingen inlopen scheen er een waterig zonnetje. Het scheen op een manier om te willen zeggen ik ga nog meer water halen. En ja..hoor een paar keer kregen we wat water over ons heen. Zoals een van de dames zei: “Het is vandaag een intervalregentje” 
De start to runners die in maart begonnen zijn komen nu langzaam instromen bij de groepen. Ze zijn 7 weken bezig geweest met Start to Run vervolgens is er een groep doorgegaan met Run to the Start met als doel om naar Bernhoven loopt Warm toe te werken. Als laatste mogen ze nog 4 weken bij de club meetrainen om eens te zien op welke dag ze gaan aansluiten bij de club of dat ze op eigen houtje verder gaan.
Op zaterdagmorgen gaan er zeker een aantal blijven.

Angelique maakte dit plaatje.

Angelique maakte dit plaatje.

Dan vanmorgen de bostraining. We beginnen altijd om 9.30 u. maar ik was al een uurtje eerder in het bos. Samen met mijn oudste zoon een korte training gedaan ook met het doel om een redelijk droog rondje te vinden. Dat valt allemaal nog niet zo mee na al het water dat de afgelopen weken naar beneden is gekomen. Uiteindelijk toch een mooi rondje gevonden waar we vandaag lekker op vooruit kunnen.
Het is geen spectaculair rondje met allerlei hindernissen of moeilijkheden. Een gewoon rondje op zachte bospaden van zo om en nabij 500 m. Een rondje dat niet te groot is zodat mijn fluitje dat begin of eindtijd van een tempoloopje overal hoorbaar is. Het snelheidsverschil met tempowerk is dusdanig groot dat in korte tijd de groep zich heeft verspreid over bijna de gehele ronde. We beginnen met 5*1′ tempo met steeds 1* dribbelpauze. Dan is het even verzamelen en maken er een wat langere pauze van zodat iedereen weer fris aan de volgende opdracht kan beginnen. Nu gaan we voor 4*2′  met ook maar 1′ pauze. Ook na deze 4 tempostukjes verzamelen bij het startpunt.
Logisch eigenlijk dat er nu 3*3′ gelopen wordt maar dat zit er in tijd niet in want we moeten zo meteen nog terug ook. Doen die 3′ maar één keer.
Als laatste voordat we terugkeren naar de thee doen we het volle rondje nog eens.

De thee vanmorgen dik verdiend.

Zondagtraining!

Geplaatst: 30/05/2016 in sport
Tags:,

Maandagmiddag,

Ons paadje van gisteren was zanderiger

Ons paadje van gisteren was zanderiger

Als je 3 trainingen in week te verzorgen hebt moet je best vindingrijk zijn om niet altijd hetzelfde programma te hebben. Met baantrainingen staat het kernprogramma gewoon vast en is voor iedereen geschikt om te lopen op ieders eigen tempo en snelheid. In het bos ligt dat toch iets anders. Op de eerste plaats heb je niet altijd hetzelfde rondje. De omstandigheden zijn nooit hetzelfde, zelfs de groep wisselt nog al van aantal en snelheidsverschil. Zo staat er eigenlijk al weken een estafette met 5 lopers per groepje op het programma. Je kunt dat niet doen als het te koud is. De wachttijd is dan te lang. Je moet ook een aantal groepjes van 5 kunnen formeren. Ik wil hier altijd tenminste 4 groepjes hebben. Door welke oorzaak dan ook is de groep de laatste weken steeds wat kleiner geweest.
Zo ook gisteren. Ik zadelde het groepje op met een lastige training. Na een goede voorbereiding moest de groep, ik liep ook mee, ieder op z’n eigen tempo op een lang zanderig pad 5′ weglopen ik floot dan af en iedereen draait dan om en moet proberen om hetzelfde traject van de heenweg in 4′ terug te lopen. Schat je het goed in ben je precies weer terug op de plek waar je van start ging.
Vervolgens loop je 4′ heen en in 3′ terug. In een kortere tijd die minuut zien terug te winnen. Na een aantal minuten rust gaan we voor 3′ en 2′ terug en als klap op de vuurpijl ga je voor 2′ en in 1′ terug. Bij het uitleggen van wat we gaan doen geef ik wel de waarschuwing mee dat de snelheid op het terug parcours steeds hoger moet zijn. Het voorbeeld dat ik meegeef is: “als je de laatste 2′ vertrekt met een snelheid van 10 km/u dan moet je met 20 km/u weer terug”. Dan zie je dat er nagedacht wordt over hoe ze dat willen gaan aanpakken.
Zelf liep ik steeds iets te snel terug en moest dan nog 5-10″ verder dan ons vertrekpunt. Ik was hier wel tevreden mee. Wel zag ik best een aantal verhitte koppen tijdens de rust. Jaja…soms krijg je het niet voor niks.
Afgelopen week kreeg ik nog een verzoek voor een telefonisch interview voor een hardloopsite. De freelance verslaggeefster dacht met een kwartiertje wel klaar te zijn. Ik was een goede kruidenier: “mag het een ietsje meer zijn”

Hier is interview het te lezen.

Kerstdagen!

Geplaatst: 27/12/2015 in sport
Tags:, ,

Zondagmiddag,

Hier kwam ik op tweede kerstdag voorbij.

Hier kwam ik op tweede kerstdag voorbij.

Dagen van doorgaans weinig doen, veel zitten en vaak (te)veel eten. Zelf doe ik in elk geval een poging om steeds wat actief te blijven. Ook al komt het in je tijd niet altijd uit om op vertrouwde tijden te lopen dan maar eens op wat andere tijden trainen. Bij de schema’s die ik schrijf staat er tijdens de feestdagen niks op hun lijst precies zo als met iemands vakantie. Ik wil daar met geplande trainingen niet tussenkomen. Iedereen moet voor zich maar uitvissen op welke tijden ze gaan lopen en is er geen tijd dan gewoon eens overslaan.
Op Eerste Kerstdag een vrijdag is voor mij sowieso een lopeloze dag. Tweede Kerstdag, een zaterdag, dan heb ik als regel een baantraining te verzorgen. Die heb ik deze keer aan me voorbij laten gaan maar ben zelf wat vroeger in de morgen een duurloopje gaan dien van ruim een uur. Het was nog donker toen ik vertrok maar gaandeweg het lichter en kwam de zon over de horizon meehelpen om de ochtend nog mooiere te maken dan dat die al was.
Een heerlijk loopje zo vroeg in de ochtend. Na ruim 11 km was ik weer thuis. Mijn Tweede Kerstdag kon al bijna niet meer stuk.

Vandaag een gewone zondag met een bostraining op de lijst. Aan de groepsgrootte te zien was er behoefte aan om wat te bewegen. Er sloten bijna 25 mensen bij me aan. Kennelijk moest er overtollige energie uit. Dat lieten ze ook zien tijdens de kern van de training. Steeds op een rondje(vierkantje) 3 zijden van het rondje op tempo en dan een kant rust en dat een halfuurtje lang.
Nou morgenavond nog een duurloopje van een 15-tal km’s. Woensdag een baantraining te verzorgen en donderdag naar Middelrode voor de Silvesterloop van 16.5 km. Dan zit er mijn hardloopjaar weer helemaal op.
Mijn plannen voor het volgende jaar zijn bekend en ik weet dat ik ook het volgende jaar aan de bak mag.