Post Tagged ‘drinken’

Aanpassen en verstand gebruiken!

Geplaatst: 02/07/2015 in sport
Tags:, ,
4

Donderdagmiddag,

Onder de koelte van de bomen!

Onder de koelte van de bomen!

Gisterenmiddag kreeg ik al een paar mails of dat de training wel door zou gaan nu het zo bijzonder warm is. Mijn antwoord is steevast: “natuurlijk gaat de training door maar of dat jij je geroepen voelt om er bij aanwezig te zijn dat is aan jou” Ook gisterenavond zei ik al: “je kunt de warmte van de baan juist opzoeken maar ook enigszins ontlopen door in de schaduw van de bomen in het park te blijven” Ik moet zeggen wij bleven gisteren in de schaduw in het park met monumentale kastanjes, beuken en eiken.Voeg daarbij een aangepast inspanningsniveau en je hebt een dijk van een trainingsavond. Wij waren de klagers ver vooruit. Want zeg nou zelf gaat met steen en been klagen dat het zo warm is de temperatuur ook maar met een halve graad naar beneden? Ik denk van niet. Wat je wel bereikt is dat je voor jezelf een stemming kweekt waardoor je nog veel meer last van de warmte hebt.

Wat deden we dan wel. We liepen een kort rondje in. Laat het iets meer dan 1 km geweest zijn. Hebben daarna heerlijk in het gras gezeten en hebben wat zaken aangedragen hoe je het beste met de warmte kunt omgaan. Wat de gevaren er van kunnen zijn. Wat en hoeveel te drinken. Maar vooral om er op te wijzen dat je je inspanningsniveau moet aanpassen. Daarna ging mijn collega beginnen met wat oefeningen. Ik zorgde voor een paar emmers met een 20-tal bidons met water. Vervolgens liepen we weer het inlooprondje. Goed gedronken allemaal en nog eens hetzelfde rondje ieder op z’n eigen tempo. Die snel wilde ging snel en een ander ging rustig. Weer gedronken en nog een rondje uitlopen met wat rekoefeningen. Heerlijke training.

Een van de adviezen om de warmte wat te ontlopen was om erg vroeg te beginnen als er een training op je programma stond. Nou had je vanmorgen wel wat pech gewoon omdat het afgelopen nacht niet veel afkoelde en de temperatuur vanmorgen om 6.00 u. al meer dan 25 graden was. Tja… dan kun je wel zeggen vroeg beginnen maar warm is het dan al wel. Met Maria had ik de afspraak om rond 7.00 u. van start te gaan. Ook afgesproken om vandaag het tempo laag te houden en geen heuvels en mul zand te lopen en iedere 20′ even stoppen om te drinken. Na nagenoeg 2 uur onderweg te zijn geweest eigenlijk niks mee geleden.

Zo zie je maar. Tempo aanpassen., tijdstip aanpassen en je gezonde verstand gebruiken is er ook met deze warmte amper een probleem om te lopen.

Advertentie

Viel niks tegen!

Geplaatst: 21/07/2013 in sport
Tags:, , ,
1

Zondagmorgen,

Schaduw opgezocht!

Schaduw opgezocht!

Natuurlijk is het iedereen wel duidelijk dat je met deze weersomstandigheden niet midden op de dag en pal in de zon moet gaan lopen. Maar je kunt ook niet als je gewend bent met de groep om 9.30 u te starten zo maar ineens de starttijd een uur naar voor leggen. Dus je starttijd is niet flexibel. Je training daarentegen wel. Niet alleen je training maar ook de plaats waar je traint.

Ik koos vandaag een onverharde dreef met aan weerskanten grote loofbomen. De dreef loopt in van oost naar west. Ja..ja… ook van west naar oost. Hier zou de kern van de training plaatsvinden. Dus helemaal in de schaduw.
Na het inlopen en enige oefeningen werd de groep verdeeld in sub-groepjes van 3 man. Een man van het groep kwam op een punt te staan dat ongeveer 200 m. verder lag. Op het fluitsignaal start de eerste loper van ieder groepje en tikt na 200 m. zijn collega aan die weer terug loopt en vervolgens de 3de loper van het groepje op pad stuurt. Doe dat 10 min. lang. Vooral de lopers op het hart gedrukt om in je iegen tempo te lopen en je niet te laten meesleuren in de vaart der volkeren.

dorst?

dorst?

Na deze 10 min verzamelen en even wat drinken. Ik had een rugzak met een aantal bidons met water meegenomen. Terwijl de groep dronk en bijkwam van de inspanning ben ik 1 min.  op een pittig tempo gaan lopen. Een kegeltje neergezet en vervolgens 30″ verder gewandeld uiteraard een kegeltje achtergelaten. Gekeerd en weer 1′ vol gas terug ook hier weer een merkpunt. Het laatste stukje terug naar het startpunt herstellen. Dit mag de groep 10′ lang doen. Stukje hollen stukje herstellen weer even hardlopen en weer wat wandelen. Ik zag aan de gezichten dat  niemand zich eigenlijk spaarde.

Na de drink- en herstelstop de volgende 10′ in. Nu met een groepje van 5 dezelfde opdracht als opdracht een. Alleen nu de afstand een stuk korter(75 m).  tijdens deze inspanning hoorde ik nog al eens: “ben ik nou alweer aan de beurt?”

Nu uitlopend met wat oefeningen terug naar Naat Piek voor de thee. Ondanks de warmte een pittige training. En veel last van gehad? Nee… eigenlijk niet. Goed om te doen.

Voeding&Drinken!

Geplaatst: 31/05/2011 in sport
Tags:, ,
1

Maandagavond,

wat er te koop is.

Beste recreanten,

Op maandag 30 mei is er een lezing over voeding en drinken. De presentatie wordt verzorgd door onze sportdiëtiste Willy.
Lees even de bijgevoegde uitnodiging en meld je even aan.

Je bent van harte welkom.

Nee... dit was er niet bij. Maar wel lekker!

Deze mail of iets van die strekking stuurde ik onlangs naar al onze groepen. Vanaf het eerste moment liepen er aanmeldingen binnen. En gisterenavond, nadat ik met een groepje een duurloop liep die nog al wat korter was dan gebruikelijk, was het dan zover. In de middag hadden Willy en ik de kantine al op orde gebracht zodat we op tijd konden beginnen. En om klokslag 20.30 u, niks Brabants Kwartiertje, de aftrap.  De kantine zat werkelijk tjokvol. Maar amper foldermateriaal voldoende.
Gaandeweg de presentatie kom je er wel achter dat er heel veel kennis hierover ontbreekt en dat er allerlei verhalen de ronde doen van dit wel en dat juist niet te doen. De meest verhalen kunnen de stapel van lariekoek op. Bevat overigens geen koolhydraten “lariekoek”.
Ook kom je er achter dat voeding en drinken heel veel overlap heeft met trainen. Je kunt het een bijna niet los zien van het ander.
Moeten we eens vaker doen zo’n thema-avond.