Post Tagged ‘duurloop’

Je bent er bijna!

Geplaatst: 14/07/2017 in sport
Tags:, ,

Vrijdagmiddag,

Een optimistisch bord als je nog net niet halverwege bent.

Voor de jeugd geldt dat zeker dat ze er bijna zijn tenminste aan het einde van dit schooljaar dan. Woensdagavond was hun laatste training voordat ze met vakantie gaan. Ze trainden in het park met het gevolg dat het hartstikke rustig was op de baan. Dat zal voorlopig ook wel zo blijven omdat de jeugd in de vakantie periode niet traint. Allerlei redenen liggen er aan ten grondslag waarom het jeugdbestuur dit besluit ooit nam.
Voor de recreantengroepen ligt dat wel weer wat anders. De groep is nooit allemaal tegelijk weg maar trainers ook niet. Soms is het wel eens passen en meten om de trainersbezetting rond te krijgen maar in de meeste gevallen gaat dat nog wel. In principe gaan onze trainingen het hele jaar rond door.
Net zo goed als mijn doorloop op donderdag. Men moet met bijzonder goede argumenten over de brug komen wil ik deze training overslaan. De keren dat het gebeurd is, behoudens een blessure dat is op de vingers van hand wel te tellen.
Mijn vertrek kan niet zo vroeg zijn en start bij het Bezoekerscentrum de Maashorst.
Rond de klok van 9.30 u. ben ik er weg van en begin aan een verhard rondje. Fietspaden gaan het worden vandaag. Als ik een rondje loop over de paden die rondom Uden gaan dan is dat net iets meer dan 30 km. Donderdag liet een stuk ongemoeid en liep een halve marathon. Je zou hier best een wedstrijdje kunnen organiseren je loopt steeds in het natuurgebied de Maashorst. Het zijn fietspaden dus van gemotoriseerd verkeer geen enkele last.
De eerste 5 km loopt het nog niet zo gesmeerd misschien ook wel omdat het best een tijd geleden is dat ik op asfalt gelopen heb. Naarmate ik verder kwam liep het wel iets beter maar waar je anders ooit een duurloop zo maar even tussen neus en lippen door wegtikt blijft het vandaag toch enigszins moeizaam gaan.
Och je krijgt het niet allemaal voor niks er moet voor gewerkt worden. Na ruim 21 km sta ik weer bij mijn auto.
Volgende week zien we wel weer.

Advertenties

Nadenktraining?

Geplaatst: 22/09/2016 in sport
Tags:, ,

Donderdagmiddag,

6*400

6*400

Gisterenavond voor de meesten van de woensdaggroep de eerste baantraining na de EkoPlazaloop. Een niet al te lastig en omvangrijk programma want het is tenslotte nog maar een paar dagen geleden dat hun wedstrijd was. Van de andere kant ook wel weer iets pittiger dan zo maar een hersteltraining. Na de inleidende beschietingen, inlopen, krachtoefeningen, lenigheid en loopscholing, de kern van de training. 6*400 met een dribbelpauze van 200 m. Makkie? Ja…als er geen aanvullende opdracht bijzit wel. Maar er was wel een aanvulling. Zet een tijd neer op de eerste 400. Pak je rust en daarna de volgende 400 m maar dan in baan 2 met dezelfde eindtijd. Dat doe je gewoon iedere keer tot de laatste in baan 6. Daar loop je dan 42,5 m meer dan in baan 1.

En weet je wat er gebeurt. De tijd in baan 1 zal in het algemeen wel meevallen maar dan het verkassen naar baan 2 dat moet sneller denk je. Dat moet ook maar niet zo heel veel sneller in bijna alle gevallen minder sneller dan de je dacht. Ook in bijna alle gevallen is dat in de volgende baantjes ook zo. Het gevolg laat zich raden. De laatste gaat veel te snel en zo wordt een ogenschijnlijk simpele training toch nog best pittig. Je moet er echt over nadenken van wat je doet.

Ook het zonnetje was er weer.

Ook het zonnetje was er weer.

Vorige week donderdag liep ik mijn laatste lange duurloop voor de Kustmarathon. Vanmorgen eentje van ruim 15 km, in een iets hoger tempo(DL3)  op rondje over Bedaf. Nu met de droogte zo los en mul dat ik op een gegeven moment even mijn schoenen uit moest doen om te ontdoen van het zand anders zou ik waarschijnlijk stevige blaren gelopen hebben op een stukje van 15 km. In net aan 90′ was ik weer terug. Een heerlijk loopje.

Het was ook vanmorgen dat ik op facebook geattendeerd werd op mijn blogje dat ik  een jaar geleden schreef over hoe je op de beste manier 3 trainingsmaanden om zeep kunt helpen. En wat een jaar geleden gold dat zal dit jaar ook nog wel gelden en het volgende jaar ook nog wel. Nu de najaarsmarathons er aan zitten te komen best de moeite waard om het nog eens te lezen. Ook iets om over na te denken en je voordeel ermee doen.

Zondagmiddag,

Een mooie houten wisentenkop

Een mooie houten wisentenkop

Ben je een training aan het verzorgen van een grote groep dan is het vaak lastig om de aandacht te hebben van de hele groep. Trainingen met een groep daar is het sociale gehalte zo hoog van dat moet je eigenlijk ook niet willen om dat te doorbreken. Je kunt er wel wat op verzinnen zonder dat de groep het eigenlijk in de gaten heeft. Kijk… bij het rondje inlopen maakt het eigenlijk geen donder uit hoeveel er ook geklets wordt. Absoluut een belangrijk deel van de training. Uit trainingstechnisch oogpunt uit gezien hoe meer er gekletst wordt des te lager ligt het tempo. Er wordt dus niet te snel ingelopen anders moet je hier de teugels al aantrekken.
Eenmaal weer terug op de baan en je gaat met de oefeningen aan de gang dan is het lastiger dat je niet helemaal de aandacht hebt. Als ik met “jumping jacks” begin dan is het vlug stil want ze weten dan dat er een serie aankomt waar je moe van wordt zeker als je daar ook nog bij kletst. We beginnen met 10 vervolgens 20, 30, 40 en 50 stuks. Bloedsomloop, hartfrequentie omhoog. Geluidsvolume aanzienlijk omlaag.
Nadien heb je bijna het spreekrecht voor jezelf.

Precies hetzelfde met de loopscholingsoefeningen. Je legt uit en doet een oefening voor. Je merkt dat zij die achter in de rij stonden maar wat doen. Ze hebben niks gehoord van wat je zei of wat er te doen stond. Je laat twee keer de achterste in het rijtje beginnen met de oefening. Mond vol tanden want ze weten absoluut niet wat ze doen moeten. Volgende keer zijn bij de les.
Ook hier regelt dat zichzelf.

Soms is ons pad bijna overwoekerd met braamstruikjes

Soms is ons pad bijna overwoekerd met braamstruikjes

Geldt precies hetzelfde als met een groep aan het inlopen of een duurloop aan het maken bent. Je hebt al een paar keer gevraagd aan de koplopers om het tempo niet op te voeren. En ik weet ook wel misschien heb ik de verkeerde lopers wel op de kop staan. Maar goed ik kan ze nou niet van die positie afhalen dan staan ze te opzichtig in hun hemd. Mijn kans komt wel. Lopen ze een kruising voorbij dan laat ik bijna de hele groep passeren en roep vervolgens dat we hier rechts- of linksaf moesten.
De laatsten zullen de eersten zijn en de eersten zullen het laatste zijn.

Bij het duurloopje vanochtend met mijn zoon hebben we daar weinig moeite mee. In ganzenpas daar waar een pad smal of er bijna niet meer is en naast elkaar waar het pad breed genoeg is. Een klein uurtje vooraf aan de reguliere bostraining is prima te doen. Vanochtend een rondje om het wisentengebied gelopen. Vandaag geen gespot op een houten na dan.