Post Tagged ‘duurloop’

Trainingsweek!

Geplaatst: 28/09/2018 in sport
Tags:, ,

Vrijdagavond,

Zo maar op een mooie maandagavond

Meer dan eens krijg ik de vraag hoe mijn trainingsweek er uitziet. “loop jij iedere dag of heb je ook loopvrije dagen?” Op de vraag of ik iedere dag loop daar ben ik snel mee klaar. Nee…ik loop niet iedere dag. Hoe ziet mijn trainingsweek er dan wel uit.

Maandagavond loop ik altijd een duurloop met een groep die in grootte varieert van 10 tot ooit wel 30 man. Twee keer per jaar starten we op een uur en bouwen we dat uit naar twee uur. Is er voldoende daglicht dan lopen we in het bos is er dat niet dan noodgedwongen op asfalt. De pieken van twee uur eindigen net voor de voorjaar- of najaar marathons. Komende maandag is onze laatste van 2 uur en zijn de meeste klaar om de HM van Eindhoven te lopen.

Dinsdag is voor mij een lopeloze dag. Een hersteldag waarop ik wel beweeg door of wat te wandelen of te fietsen met Sjan. Compleet stilzitten is een zeldzaamheid.

Zo moet je wel meedoen anders is het veel te koud.

Woensdagavond begeleid ik een groep recreanten op de baan. Meestal met 3 collega’s. Een training die meestal twee uur duurt. Ik maak niet zoveel km’s maar doe wel alle oefeningen voor en doe ze mee. Tempowerk op de baan daar doe ik niet meer aan mee. Ja…zo soms doe ik met een groepje wel eens een afstand mee. Dat kan een 1000-tje zijn maar het kunnen ook zo maar een paar 200-tjes zijn.

Donderdag is mijn eigen duurloopdag. Door allerlei omstandigheden zijn mijn  loopmaatjes die vroeger met me meeliepen afgehaakt. Dus noodgedwongen in mijn eentje. Enerzijds gemakkelijk om dat je op een tijdstip kunt vertrekken dat wat het beste uitkomt anderzijds in je eentje klets je minder. Afhankelijk waar ik voor train is de tijd dat ik onderweg ben wat korter of langer. Nu de Berenloop wee op mijn programma staat gaan de duurloopjes de komende weken richting 3 uur. Hoe ver ik dan loop boeit me niet zo. De tijd dat ik onderweg ben telt voor mij meer.

Vrijdag is de volgende dag dat er niet gelopen wordt.

Er tussendoor??

Zaterdag in de morgen is er een baantrainingsgroep van 9.00 u. tot 11.00 u. Deze training is nagenoeg identiek als die op woensdagavond. Tel ik zo’n baantraining mee voor mijn jaarstatistieken gaan ze altijd voor 5 km de boeken in. Soms is het wat minder maar doorgaans zal het wel iets meer zijn. Zeker in de periode dat het koude wordt zal het iets meer zijn. Voor stilstaan is het vaak te koud.

Zondag staat de volgende groep in het bos weer klaar. De minst snelle groep van de 3 recreantgroepen die op zondag actief zijn. Doorgaans ben ik een uurtje voordat de training begint aanwezig en loop een rondje om te verkennen of de training die ik mijn gedachten heb wel kan uitvoeren. Zeker als er MTB-toertochten zijn dan is het vinden van een geschikte plek zeker niet gemakkelijk en zo maar een duurloop doen met deze groep gaat bijna niet daar is de diversiteit te groot voor. Loopt de groep zo op zondagmorgen rond 8 km kom ik vaak aan de dubbele afstand door mijn voorwerk.

Gelukkig is het herstelvermogen van mijn lijf nog dusdanig dat ik die 5 trainingsmomenten kwijt kan. In omvang variëren mijn weken tussen 40 en 60 km. Ik denk dat er leeftijdsgenoten zijn die een kleinere actieradius hebben.

Advertenties

Ongerust!

Geplaatst: 07/06/2018 in sport
Tags:, ,

Donderdagavond,

Je zou er spontaan inspringen om af te koelen

Vanochtend wilde ik redelijk vroeg vertrekken voor mijn duurloop op donderdag. At op tijd mijn boterhammetjes dronk ook nog een paar koppen koffie en het grootste gedeelte van de krant gelezen voordat ik op stap ging. Uiteraard vulde ik mijn rugzak met voldoende water om een paar uur vooruit te kunnen. Hing het ding op mijn  rug en voelde meteen nattigheid. Drinkzak lek!!
Mijn oude drinkbelt met flesjes maar opzoeken want zonder drinken vertrekken met deze omstandigheden is dus niet te doen. Uiteindelijk was het bijna een halfuur later voordat ik op stap ging. In elk geval niet zonder drinken.
Eenmaal tussen de bomen in het bos profiteer je nog wat van de schaduw is dat niet geval dan is het al onaangenaam warm.
Na ruim een uur loop ik door een omgeving met nog al wat poelen en vijvers. Nou heb ik een gruwelijke hekel aan zwemmen maar je zou er wel van opfrissen. Toch maar niet doen.
Na een warme halve marathon ben ik weer thuis waar ik er achter kwam dat Sjan zich aardig ongerust had gemaakt. Die had mijn drinkzak zien liggen en dacht dat ik zonder drinken op stap was zijn gegaan. Ik was namelijk al weg voordat zij wakker was en had dus niks meegekregen van mijn lekke drinkzak.

Nee….zonder drinken zou ik niet vertrokken zijn.

 

Hoe kan dat?

Geplaatst: 15/02/2018 in sport
Tags:, , , ,

Donderdagavond,

Klaar met het karwei voor vanavond.

Afgelopen week schreef Hedwig een blogje hoe het nou kan dat je in een wedstrijd gemakkelijker in een hoog tempo loopt dan op een training. Er kwamen in de reacties een aantal zaken aan de orde die wel eens steekhoudend kunnen zijn waarom dat het zo is of zo voelt.
Maar je kunt die vraag ook gerust doortrekken naar je trainingen waarom loopt de ene training niet zoals de andere. Uiteraard heb je het dan over vergelijkbare trainingen. Het spreekt voor zich dat je een duurloop vergelijkt met een duurloop of de ene baantraining met de andere.
Twee voorbeelden van de afgelopen weken. Liep ik vorige week sinds lang weer eens een duurloop van ruim 25 km en vandaag weer een. Vorige week op zachte ondergrond met wat hoogteverschillen en echt geen snelle paadjes. Vandaag over verharde fietspaden en dat ging in hetzelfde tempo maar vandaag was het een stuk zwaarder. Overigens waren er stukken bij waar het door de natte sneeuw redelijk glad was.

Zij kunnen beter tegen de kou dan ik. Tenminste dat denk ik.

Op beide trainingen liep ik in mijn eentje. Dat was dus hetzelfde. Vorige week scheen de zon vandaag was het koud met wind, regen en natte sneeuw. Dat kan al het verschil maken.
De baantraining van vorige week woensdag was een aflopende piramide van 1200-1000-800-600-400-200 met 100 m pauze. Gisteren het tweede te beginnen met 200 tot aan de 1200 m. Ik vroeg aan de groep om voor zichzelf eens te voelen of het verschil maakt om lang te beginnen naar kort of kort beginnen naar lang. Van kort naar lang vond men zwaarder. En waarom dan wel? Eigenlijk lag het antwoord al voor de hand. Beginnen met 200 levert een bepaald tempo op en hoe langer de afstand wordt ben je minder geneigd om iets langzamer te lopen. Er waren groepjes bij die hun 1200 m uiteindelijk gisteren met meer dan 10″ sneller liepen dan vorige week. Logisch dat dan een training als zwaarder ervaren wordt.

Nee…het was vanmorgen niet echt een duurloop die zomaar “liep”. Dju…wat had ik een stel koude handen. Niettemin toch weer nagenoeg 25 km op de teller.