Zondagavond
Vaak krijg ik de opmerking knap van je dat je op jouw leeftijd nog zo kunt hardlopen. Ik zeg altijd dat het een kwestie van veel geluk is en niet echt knap. Oja…je moet wel de discipline opbrengen om steeds weer opnieuw voor een training te vertrekken en om je ding te doen.
Een van de volgende vragen die ik dan krijg hoeveel en hoe vaak loop je dan in een week?
Dit is doorgaans mijn weekprogramma.
Mijn loopweek begint op maandagavond. Een duurloopje met een groep (15-20 man/vrouw) van doorgaans rond 12-15 km. In de zomer altijd zwerven in de Maashorst. In de winter wat meer op verharde paden alhoewel we met deze groep ook in het donker onverharde paden niet schuwen.
Op dinsdagochtend samen met Sjan een wandeling met een lengte van 5-10 km. Dan is er looprust tot de baantraining op woensdagavond. Ik loop hiermee in en begeleid de oefeningen totdat de groep aan hun schema begint. Om zelf nog enige souplesse en tempo proberen te houden doe ik meestal wat korte tempo’s vaak niet langer dan 400-tjes. De omvang in km’s voor mij is dan rond 7 km.
Donderdagochtend is het weer duurlooptijd. Doorgaans in mijn eentje een zwerftochtje ook door het natuurgebied. Het gebied ken ik inmiddels wel op mijn duimpje daardoor zal het niet snel gebeuren dat ik er verdwaal. Hoe lang? Dit varieert van 15 tot 20 km. De variatie is wel enigszins afhankelijk van de weersomstandigheden en hoe het gaat.
Vrijdag is echt een looprustdag. Komt er wel eens een vraag om op vrijdag samen met deze of gene een duurloopje te doen dan gaat de donderdag eruit. Maar dat komt niet zo vaak voor. Ik blijf graag bij het vaste stramien.
Zaterdagmorgen is het weer duurlooptijd. Ook op deze morgen meestal in mijn eentje. Ik vind het ook helemaal niet erg als ik in mijn eentje loop terwijl met een groepje lopen ook heel erg leuk vindt. Meestal een afstand van 10-15 km
Om de week af te sluiten heb ik een trainingsgroep op zondagmorgen. Een groep waar je heel creatief moet zijn met je programma omdat jet tempoverschil binnen die groep heel erg groot is. Altijd tempo’s op tijd nooit op afstand. Als regel ben ik bijna een uurtje vooraf al op de verzamelplaats en wandel naar de plek waarvan ik denk dat de training die ik in mijn gedachten heb uitgevoerd kan worden. Zijn er toertochten voor MTB-ers dan is het aanbod toch wel beperkt omdat zij het hele natuurgebied zowat nodig hebben. Als we aan het einde van de training genieten van een heerlijk warme kop thee dan is er een afstand afgelegd van 6-8 km.
|Zo ziet eer een gewone trainingsweek uit. Het aantal km’s ergens tussen de 50 en 60 over 5 trainingen.
Ik zei al je moet een grote dosis van geluk hebben dat je lijf deze belasting nog zomaar tolereert.
Hardlopen 