Post Tagged ‘heuveltraining’

Dinsdagmiddag,

leuke tekening!

Bij het opstaan vanochtend dacht ik er onmiddellijk aan. Aan de verjaardag van mijn vader. Te vroeg gestorven maar als hij nog geleefd zou hebben dan zou hij vandaag 100 jaar geworden zijn. Een bijzondere dag mag ik wel zeggen.
Mijn vader een hartstikke sportieve man die onder druk van de toenmalig heersende mentaliteit op zijn 35ste het sporten moest laten voor wat het was. Oké..dat hij nog vele jaren ten dienste stond van zijn club lijkt me bijna logisch. Ooit schreef ik er dit blogje over.
Wat een mazzel dat de tijden intussen aardig zijn veranderd. Ik moet en niet aan denken dat mijn sportactiviteiten al meer dan 30 jaar op een laag pitje zou hebben gestaan.

Maar ook nog om een andere reden is het vandaag een bijzondere dag. Ingrid, een van de atletes waar ik een begeleidingsschema voor schrijf, liep onlangs bij de marathon van Rotterdam een dik PR van 3:28’08”. Haar volgende marathon is pas laat in het najaar, op 19 november, en om zolang zonder een aparte uitdaging is voor die “spring in”t veld” teveel gevraagd daarom moet er een tussenstation zijn. Nou en dat tussenstation heeft ze gekozen.

Heuveltraining (foto Ingrid)

Tijdens een periode dat lopen wat lastiger was ging ze vorig jaar deze uitdaging aan. Dat bracht haar op het idee om ook eens naar boven te lopen. Nee… geen 3 keer maar in elk geval naar boven lopen.
Nou moet je weten dat als ik een schema schrijf voor iemand dat er voor mij geen doel van financieel gewin achter zit maar wat ik wel vraag van de atleten en de atletes om eens per jaar een donatie te doen aan de Tess Unlimited  waar tot voor kort mijn nichtje voor werkte.

Op een halve marathon op het vlakke kun je aardig inschatten hoe lang dat je er over gaat doen maar om ruim 21 km bergop te lopen dat wordt een lastige voorspelling.
Vandaag heeft Ingrid haar blog online gezet en je kunt daar gewoon een gokje doen over haar eindtijd. Een deel van de opbrengst is als prijs bedoeld voor de winnaar die dat geld mag besteden voor welk goed doel dan ook maar de andere helt is voor Tess Unlimited.
Ben zelf niet zo’n voorstander van gokken maar in dit geval spreekt het voor zich dat ik dat van harte kan aanbevelen.
Kijk op de site van Ingrid en doe mee.

Heuveltraining?

Geplaatst: 27/04/2014 in sport
Tags:, ,

Zondagmiddag,

Zo'n bultje ongeveer!

Zo’n bultje ongeveer!

Vorige week en geïnventariseerd wie er op Koningsdag zou willen trainen op de baan. Met het aantal dat wilde was het niet noodzakelijk om met 3 trainers aanwezig te zijn. Mijn twee collega’s mochten een snipperdag opnemen. Maar ja…. soms lopen dingen ooit wat anders dan dat je dacht dat ze zouden lopen. Tijdens het klaarzetten van het trainingsmateriaal zag ik het eigenlijk al wel. De groep werd  een stuk groter dan gedacht.  Mocht ik alleen op pad met iets meer dan 30 lopers/loopsters.

Een mooie gelegenheid om eens af te wijken van het normale schema. Ik liet ze allemaal een 400-tje lopen op de binnenbaan en riep de tijden af die iedereen liep. Na voldoende rust lopen in baan 2. Probeer dat in dezelfde tijd te doen. Vervolgens een nog een aantal herhaling en daarbij steeds een baan opschuivend. Ja…ook hier komen de “tesnelstarters”van een kouwe kermis thuis.

Ze vonden het wel leuk om dat eens te doen.

Dan vanmorgen met de bostraining. Een beetje regen maar zeker niet hinderlijk of lastig. In elk geval is het stof nu wel weg. Bij deze groep noem ik een training geen “heuveltraining” want ze denken dat het niet leuk of veel te zwaar is. Het parcoursje(425 m)van vandaag zit achterin een venijnig bultje. In het eerste stukje iets meer dan vals plat maar vanaf halverwege  wat meer oplopend en met mul zand. En een kleiner vlak rondje van ongeveer 200 m. als rustrondje.
Ik wil graag dat iedere grote ronde op een behoorlijk tempo gelopen wordt en daarna de kleine ronde gebruiken om te herstellen. Deze oefening gaan we 40’aan een stuk doen. Voor de meest betekent het toch dat ze 9 keer dat bultje op moeten. Je hoeft dat geen heuveltraining te noemen om er toch een te laten zijn.

Tevreden snuiten!

Zaterdag,

Het gaat bijna gebeuren!!(foto is van Toon)

Het gaat bijna gebeuren!!(foto is van Toon)

 

Zoals ik gisteren al schreef was het vandaag een spannende dag voor een heel stel start to runners maar ook voor een aantal mensen van de vaste groepen. Zij mochten het spits afbijten voor hun 3 km. Een test ook hoe hun vooruitgang is geweest van het afgelopen half jaar. Precies zoals de planning was om 10.00 u. van start. Tevreden gezichten na afloop!

Dan de starters om 10.30 u. Voor het eerst een startnummer op voor het eerst een startschot. Wat een mooi feestje was het. Ruim 100 gingen er van start en ruim 100 gingen er over de finish. Een compliment aan het begeleidingsteam. De komende vrijdag mag ik voor 6 weken met een groot aantal van hun op stap.

vrij verkeer voor dieren maar ook voor lopers.

vrij verkeer voor dieren maar ook voor lopers.

Als ik voor iemand een begeleidingsschema schrijf dan staat er iedere week wel een training in die wat wisselt van tempo. Dat kan een wisselduurloop, een baantraining, een heuveltraining of combinaties daarvan zijn. Nou kan ik wel iets voorschrijven maar ik moet wel iets weten van de impact of de uitwerking van zo’n training. Neem maar van me aan dat ik alle trainingen die er op de lijst voorkomen zelf ooit gedaan heb. Het  zal wel duidelijk zijn dat ik zelf niet iedere week zo’n stevige training meer doe.
Vanmiddag was het een dag om weer eens iets uit te proberen. Een piramidetraining maar dan heuvel op (ecoduct). Eerst 100 m omhoog op tempo en terugdribbelen daarna over naar 200-300 en 400 m. Vervolgens nog eens terug van 400-300-200 en 100. Na deze serie nog een keer. Pittig met mijn vriend de wind die me vandaag wat tegenwerkte.
Ik weet nu dat ik deze training in een schema kan verwerken.
Zet er mijn gelopen tijden maar niet bij. Wordt dan zeker op mijn vingers getikt. Ook trainers lopen wel eens ooit te snel;-)