Post Tagged ‘Zevenheuvelenloop’

Zevenheuvelenloop 2015!

Geplaatst: 10/11/2015 in sport
Tags:

Dinsdagmorgen,

Een foto  van 2006

Een foto van 2006. Tijd 1:02’57”

Zondag 15 november is er in Nederland weer zo’n mega loopfestijn met zo’n slordige 35000 deelnemers en dan praat ik nog niet over de avondloop van zaterdag. Onze club is van oudsher altijd een leverancier geweest van een behoorlijk aantal lopers/loopsters. Zaterdag en zondag zal het niet veel anders zijn. Overigens heb ik er niet enig idee van hoeveel dat er dat werkelijk gaan zijn. Mocht het weer niet al te slecht zijn dan zou het kunnen zijn dat ik ga supporteren en niet alleen mijn clubgenoten maar er lopen zoveel bekenden van mij mee en het is altijd een hele kunst om iedereen te spotten. Dat lukt je nooit.

Zelf loop ik al weer een paar jaar niet meer mee. Dus de teller zal wel blijven staan op 22 deelnames. Het is me te druk geworden. De eerste keer dat ik daar liep, het zal in 1986 geweest zijn, was niet alleen het parcours heel anders en ook de start lag op een heel andere plek en waren er amper 500 lopers aan de start. Ik zeg nadrukkelijk lopers want dames aan het vertrek dat was maar sporadisch. Wat is er in de loop van de tijd enorm veel veranderd in zo’n 30 jaar tijd.
Werd er in die beginjaren de tijden nog handmatig bijgehouden zijn er nu geavanceerde tijdsregistratiesystemen in gebruik genomen waarbij eigenlijk alles mogelijk is. Handmatig klokken van zulke grote aantallen deelnemers zou ook niet te doen zijn laat staan dat iedereen dan voorzien zou zijn van een brutotijd gewoon omdat je handmatig nooit kunt vaststellen wanneer iemand over de startstreep ging. De laatste lopers zijn nog niet gestart voordat de eerste al weer binnen zijn. De gehele startoperatie duurt wel een uur.
Wat ze wel heel goed doen daar is een zogenaamde zandloperstart. Bij de startstreep knijpen ze boel zo bij elkaar dat hoogsten 4- 5 lopers over de startstreep kunnen dus je hebt meteen na de start als loper een zee van ruimte. Als dan iedereen zich ook nog naar juiste loopsnelheid heeft aangemeld voor het juiste startvak hoef je ook nog niet eens veel lopers in te halen.

Zo liepen wij gisterenavond met een groep de laatste voorbereidingsloop voor a.s. zondag. Bewust met paar viaducten erin met als extra opdracht hard naar boven en hard naar beneden. Niet tegen dovemansoren gezegd.
Alle deelnemers heel veel succes gewenst!

Advertenties

Aanvalsplan!!

Geplaatst: 08/11/2014 in sport
Tags:,

Zaterdagavond,

Een plaatje van 2003!

Een plaatje van 2003!

De meeste najaarsmarathons zijn achter de rug en zijn er een aantal weken van geweest. Dan komt er weer een prachtig evenement om de hoek kijken. Volgend weekend dan trekt er weer een kleurig lint van lopers door het land rond Nijmegen. Half november het Zevenheuvelenweekend.
Ik geloof dat ik de eerste keer meeliep in 1987. Het parcours destijds heel anders dan nu. Uiteindelijk is het parcours zoals dat er nu is al best wel lang. Na meer dan 20 keer gelopen te hebben ken ik het rondje inmiddels wel.
Afgelopen week kreeg ik van Melanie de vraag: “hoe pak je deze wedstrijd nou aan?”. Ik dacht even na en schreef haar terug dat ik wel een plan van aanpak zou sturen. Het werd onderstaand verhaal:

Aanvalsplan 7^^loop

Daar sta je dan in je startvak met je twijfels van wat doen. Ga ik er een rustig loopje van maken of ga ik voor een PR?. Sta ik eigenlijk wel in het juiste startvak? Zie daar zij met die “dikke kont” in hetzelfde vak als ik? Hoe kan dat nou.

Je kijkt nog eens op je klokje. Al iets over enen het startschot is al gevallen en wanneer is ons vak nou aan de beurt? Dan begint het voor je wat onrustig te worden. De meute schuifelt langzaam naar voor. Tjee…nou snap ik  waarom dat het zo langzaam gaat je moet door een opening van amper twee meter. Waarom is dat nou weer. Da’s toch niet goed voor de doorstroming.

Deze is van 2005.

Deze is van 2005.

Dan kom je vanuit die fuik meteen over de startmat en je begint met een zee van ruimte. Een ultiem gevoel  van licht en lucht. Mijn wedstrijd is begonnen. Oh..wat loopt het gemakkelijk. Klopt helemaal  de eerste 300 m loopt mooi glooiend naar beneden. Logisch dat het zo lekker loopt. Nu is het belangrijk om te lopen met de rem erop.  Oei…daarginds loopt zij al met die “dikke kont”. Inhalen? Nee…zij las dit aanvalsplan niet en ik wel. Dan gaat de weg over in redelijk vlak ja tot heel licht omhoog zelfs. Let op de rotondes. Probeer ze wat scherp aan te snijden. Iedere meter is er tenslotte één.

Goffer…hier gaat het echt omhoog zo lijkt het en dat klopt helemaal. De eerste 5.5 km is het vals plat naar boven. Start je in de eerste 5 km te snel ligt je plan al helemaal in duigen. Dus blijf met een gepast tempo lopen. De klok rechts van de weg  gaf het 5 km punt aan. Bedenk dat deze de tijd aangeeft vanaf het startschot.

Dan draai je linksaf de Derde  Baan op. Die is niet zo breed. Even later zie je de drinkpost. Bam….daar bots  je tegen de “dikke kont” op zij stopt meteen vooraan bij de drinkpost. Jij las dit plan en je loopt iets verder door naar achter daar is het minder druk. Je kunt jezelf afvragen of je überhaupt nu al moet drinken. Je kunt best een uur vooruit zonder dat je drinkt.

Eentje van 2006

Eentje van 2006

Dit gedeelte loopt redelijk vlak en gemakkelijk. Logisch je hebt net bijna 5 km geklommen en dan loopt vlak alsof je naar beneden gaat. Mooi…het gaat zo slecht nog niet. De “dikke kont”? Al ver achter je.
Op 7 km draai je weer linksaf de Zevenheuvelen weg op. Meteen dat je de bocht om bent kom je voor de eerste bult te staan. Wat zei mijn trainer ook al weer? Kleinere pasjes en de frequentie naar boven. Wat een mooi kleurig golvend  lint van lopers voor me.  Wat is dat nou voor een pokkenherrie. Ja…dat zijn de ratelaars. Een supportersgroep die op 8 km staat met allemaal ratels. De helft gehad. Juist het loopt hier golvend dan een stuk naar boven en weer wat naar beneden. Heuvels lopen hoeven ze mij niet te leren. Ik ben niet voor niks een Limbo.

De weg draait, naar beneden lopend naar links en je hoort een hoop gepiep. Dat kan toch het 10 km punt nog niet zijn. Oja…het fotomomentje. Rechtop, grote smile op mijn gezicht. Zwaaien zal ik zwaaien. Te laat je staat er al op.

Het loopt eigenlijk nog steeds wel lekker. Weer een drinkpost. Even doorlopen achterin is het minder druk. Een stuk rustiger. Als ik al drink dan moet ook goed drinken. Stop ik even voor 10”dan krijg ik ook binnen wat ik wil zonder alles nat te knoeien en het risico van verslikken.

Het 10 km punt nadert. Je hoort ook weer het piepen van de registratie matten.  Hup… Melanie!!! hoor je!  Huh….heb ik hier supporters dan. Och ja… mijn naam staat op mijn nummer. Je glimlacht wat. Hou die glimlach maar even vast want nu draai je rechtsaf. Echt veruit de lastigste km komt eraan. De km van 10 naar 11. Ze maken wel reclame dat het parcours vanaf het 10 km punt alleen nog maar naar beneden loopt. Ammehoela…dan hebben deze toch mooi over het hoofd gezien. Kleine pasjes Melanie en de frequentie omhoog.

En deze is van afgelopen zondag.

En deze is van afgelopen zondag.

Oké… het wordt weer vlakker een paar keer wat naar links en naar rechts. Km 13. Nog twee te gaan. Het lijkt wel of ik steeds sneller ga. Oh… hier loopt het naar beneden vandaar. Nog 1 km te gaan een stukje klinkerweg. Opletten dat kan wel wat glad zijn zeker als het nat is en de blaadjes tot pulp getrapt zijn.

De laatste keer naar rechts. Zie ik daar de finishboog al. Vergis je niet. Er staan soms meerdere bogen. Let op de bordjes aan de kant van de weg. Nog 250 m. Eindprintje? Hoef niet want het loopt hier naar boven weet je nog van net na de start. Nog 150 m. Weer een boog? Jij hebt dit plan gelezen en de bordjes aan de kant van de weg gezien. Nog 100 m… nog 75… nog 50 m en nu mag je los.

Armen in de lucht en de speaker noemt je naam. Je drukt je klokje af en je kijkt. Deze tijd? Ik wist niet dat ik de laatste 5 km zo snel liep. Moe? Nou eigenlijk valt het wel mee.

Iets verderop krijg je je medaille als je die tenminste bestelde. Een flesje drinken ook.

Je klets wat met deze of gene. Hoe verging het jou?  En dan minstens 10’ later komt ze binnen ja zij met die “dikke kont”. Maar ja zij las dit aanvalsplan ook niet jij wel!

Nou staat er de naam van Melanie in dit verhaal maar je mag gewoon je eigen naam daar voor in de plaats zetten. Weet ik zeker dat je beslagen ten ijs komt.

Dinsdagmiddag,

Een foto van 7^^loop van 2004. Ouder geworden? Lijkt van niet

Een foto van de 7^^loop 2004. Ouder geworden? Lijkt van niet. 1:05’25”

Tussen alle najaarsmarathons zit de Zevenheuvelenloop zo maar ergens tussen. Zeker bij onze club, Nijmegen is op redelijk korte afstand, is hieraan deelnemen erg populair. In de voorbereiding en weg er naar toe zie je dan ook best een aantal groepjes lopers die in deze weken afspraken maken om op zaterdag of zondag daar ter plaatse een verkenningstraining te gaan doen. Ze spreken een verzamelpunt af en lopen in elk geval een groot gedeelte van de route. Daarna is het de goeie gewoonte om te “evalueren” bij een bakje koffie met iets lekkers erbij. Ik hoor er vaak erg enthousiaste verhalen over. Het evalueren duurt wel eens langer dan de tijd die men liep.
Kijk da’s nou gericht naar een wedstrijd toe werken.

Maar iets soortgelijks doen we op de maandagavond duurloop ook wel. Ik kies dan een route met één of meerdere viaducten erin. Zit er maar eentje in dan kun je net zo gemakkelijk een paar keer heen en weer lopen. De hellingen van een viaduct zijn dan misschien wel iets minder lang maar loop je dat op een stevig tempo naar boven werkt dat prima als heuveltraining. In elk geval ga je het naar boven lopen technisch je eigen maken. Meestal is de hellingshoek ook niet zo groot dat  je hele looptechniek er van onderuit gaat. Het is ook niet zo steil dat je compleet voorover tegen de helling aan moet gaan hangen. Rechtop blijven en je passen wat aanpassen( iets korter en een hoger ritme) is het devies.

Dat deden wij gisteravond in ons duurloopje. Twee keer op en neer met de stukken die naar boven gingen op tempo en op een rustig tempo naar beneden. Erg grappig om de reacties van sommige fietsers te zien als ze door een loper worden ingehaald en de verbazing is nog groter als dat dan ook nog een loopster is.

1:15′  onderweg geweest over bijna 12 km. Zo is het niet erg om op het asfalt te lopen. De tijd vloog tenminste voorbij. Volgende week zal er weer zo’n soortgelijke training zijn maar of ik dan zelf meeloop dat zal wel enigszins afhangen van hoeveel kruim me de Berenloop heeft gekost. Nu nog twee korte trainingen, morgen een baantraining verzorgen en donderdagmorgen nog een uurtje loslopen en dan op zaterdagmorgen vroeg op weg naar Terschelling. Ik kijk er naar uit.