Post Tagged ‘Zevenheuvelenloop’

Dinsdagmiddag,

Een foto van 7^^loop van 2004. Ouder geworden? Lijkt van niet

Een foto van de 7^^loop 2004. Ouder geworden? Lijkt van niet. 1:05’25”

Tussen alle najaarsmarathons zit de Zevenheuvelenloop zo maar ergens tussen. Zeker bij onze club, Nijmegen is op redelijk korte afstand, is hieraan deelnemen erg populair. In de voorbereiding en weg er naar toe zie je dan ook best een aantal groepjes lopers die in deze weken afspraken maken om op zaterdag of zondag daar ter plaatse een verkenningstraining te gaan doen. Ze spreken een verzamelpunt af en lopen in elk geval een groot gedeelte van de route. Daarna is het de goeie gewoonte om te “evalueren” bij een bakje koffie met iets lekkers erbij. Ik hoor er vaak erg enthousiaste verhalen over. Het evalueren duurt wel eens langer dan de tijd die men liep.
Kijk da’s nou gericht naar een wedstrijd toe werken.

Maar iets soortgelijks doen we op de maandagavond duurloop ook wel. Ik kies dan een route met één of meerdere viaducten erin. Zit er maar eentje in dan kun je net zo gemakkelijk een paar keer heen en weer lopen. De hellingen van een viaduct zijn dan misschien wel iets minder lang maar loop je dat op een stevig tempo naar boven werkt dat prima als heuveltraining. In elk geval ga je het naar boven lopen technisch je eigen maken. Meestal is de hellingshoek ook niet zo groot dat  je hele looptechniek er van onderuit gaat. Het is ook niet zo steil dat je compleet voorover tegen de helling aan moet gaan hangen. Rechtop blijven en je passen wat aanpassen( iets korter en een hoger ritme) is het devies.

Dat deden wij gisteravond in ons duurloopje. Twee keer op en neer met de stukken die naar boven gingen op tempo en op een rustig tempo naar beneden. Erg grappig om de reacties van sommige fietsers te zien als ze door een loper worden ingehaald en de verbazing is nog groter als dat dan ook nog een loopster is.

1:15′  onderweg geweest over bijna 12 km. Zo is het niet erg om op het asfalt te lopen. De tijd vloog tenminste voorbij. Volgende week zal er weer zo’n soortgelijke training zijn maar of ik dan zelf meeloop dat zal wel enigszins afhangen van hoeveel kruim me de Berenloop heeft gekost. Nu nog twee korte trainingen, morgen een baantraining verzorgen en donderdagmorgen nog een uurtje loslopen en dan op zaterdagmorgen vroeg op weg naar Terschelling. Ik kijk er naar uit.

Zondagmiddag,

Kapstok of waslijn?

Kapstok of waslijn?

Behalve onze eigen wedstrijdjes staan er een paar evenementen altijd erg in de belangstelling. Dat zijn er 2 in Nijmegen en eentje in Eindhoven. De eerste in het voorjaar is de Marikenloop in Nijmegen. Wij zijn met onze club bijna altijd een van de grootste leveranciers van deelneemsters. In het najaar is dat de HM van Eindhoven en vervolgens de Zevenheuvelenloop.
En zeker met deze speciale editie met zijn 5 en 10 km op de zaterdagavond. Ik keek vanmorgen bij de uitslagen en heb zo maar 37 clubleden gevonden. En hoeveel er vandaag nog gaan meedoen? Dat zie ik vanavond wel.

Dit was mijn stukkie

Dit was mijn stukkie

Een logisch gevolg is dat de groepen voor de bostraining vandaag wat kleiner zijn. Die gisteren liepen trainen vandaan niet mee en de lopers vandaag zijn al daar. Ik mocht op stap met een 16-tal lopers. Vandaag was er bij ons in de buurt geen MTB-tocht. Dan heb je de parcoursen waar je wilt lopen voor het uitzoeken. Dus vandaag de training die al een aantal trainingen op de rol stond.
Een rechthoek met een lengte van 350-400 m. Je begint op tempo met één  zijde en daarna heb je 3 kantjes rust op een DL1 tempo. Vervolgens 2 kantjes op tempo en 2 rust. Na de volle ronde tempo heb je ook een volle ronde rust. Dit doe je 20′ lang. Daarna verzamelen bij het startpunt en na een korte pauze nog eens maar dan de ronde in omgekeerde richting. Dan is het alsof het hele rondje nieuw is.

Op de langste zijde(150m)van de rechthoek met enig mul zand en aan het einde een bultje daar mocht ik mijn training doen. Die 15 keer lukte heel aardig.

 

Dinsdagmiddag,

Echt herfst!

Echt herfst!

Gisterenavond, een dag na Eindhoven, stond er een herstelloopje op het programma. Een half uurtje tot 45′ max. op een rustig tempo lopen. Een flink aantal was aanwezig. Voor dat we al van start gingen kwamen de verhalen al los. Zo krijgen tijden die gelopen werden een gezicht. Zo’n herstelloopje heeft net zo goed de functie om lichamelijk te herstellen als je verhaal kunnen delen met gelijkgestemden. Tot de ontdekking komen dat bijna voor iedereen de moeilijke plekken nagenoeg op dezelfde punten lagen. Dan blijkt voor de meesten dat de wind toch niet hun beste vriend is. Ja…ho…ik heb ook nooit gezegd dat de wind mijn beste vriend is. Ik heb wel altijd gezegd en dat zeg ik nu nog dat de wind mijn beste trainingsmaat is.
Met de verbale verslagen van de nog niet helemaal verteerde wedstrijd hoor je ook al weer over de volgende plannen. een mooie groep om weer mee op weg te gaan. Eerstvolgende doel voor een aantal is de Zevenheuvelenloop. Daarna hoop ik dat ze mee gaan doen aan onze Keiencrossen, een serie van 4 crosswedstrijdjes met als laatste de stadioncross.
Als we die achter de rug hebben zitten we weer een mooi eind op weg naar een voorjaarsevenement. Vaak gaan er van onze club naar de halve marathon van St. Antonis het komende jaar op 15 maart. Kortom er weer werk aan de winkel.

Wat een supermooi werk heb ik toch!

En het volgende nieuwtje maakt het nog mooier, Ruth een Belgische trailster, waar ik de schema’s voor schrijf, mag meedoen aan de Mont Blanc Marathon.