Dinsdagavond,

 

Je tempo inschatten?

Hoe voelt tempoverschil nou eigenlijk aan? Dat was de vraag bij de training van afgelopen zondag. Ik liet de groep voor 5′ weglopen dan floot ik af en iedereen draaide om en moest dezelfde weg teruglopen maar dan in 4′. Loop je dan met 10 km/u heen moet je met 12 km/u terug anders ben je te laat. De eerste test ging redelijk goed.
Opdracht twee. Loop 4′ weg en dezelfde afstand in 3′ terug. Dus in een korter tijdsbestek 1′ zien te winnen. Hier merk je al dat er iets te snel wordt teruggelopen.
Je begrijpt het al nu 3′ weg en in 2′ terug. Er wordt nagedacht over het vertrektempo. Nee…dat gaat deze keer een stuk minder snel. Dat was ook precies de bedoeling na denken over wat je te doen hebt.
Bij de laatste opdracht nog even wat extra uitleg erbij. Hersteltijd is toch nodig. Nu mag iedereen 2′ weg en in 1′ terug. Vertrek je met 10 km/u moet je wel met 20 km/u terug. Het begintempo werd behoorlijk aangepast.
In elk geval werd er goed nagedacht over hoe de training vandaag in te delen.

Gemakkelijker met de motor dan lopend

Met de duurloop op maandagavond zijn we op een tijdsduur van 100′ een tijd voor een mooie actieradius. Het plan voor vanavond was om eens te zien hoe een motorcrossbaan erbij zou liggen. Het terrein sinds een paar jaar overgegaan in particuliere handen. Afgezet met palen zodat een motor er geen toegang meer heeft. Ik wilde gewoon eens weten hoe of dat het terrein er nu bij zou liggen. Nou…dat weten we dus nu. Zeker weten dat je dit parcours beter met een motor kunt doen dan hardlopend. Een klein kwartiertje daar bezig geweest en ik denk dat deze inspanning wel effect heeft gehad op het restant van de duurloop. Na een stukje waar we nog niet eerder waren moest ik wel even mijn richtingsgevoel aanspreken om op tijd naar links of naar rechts te gaan. Het kletsgehalte, dat doorgaans erg hoog is, werd met het verstrijken van de tijd een heel stuk minder.
Precies als de tijd verstreken is zijn we weer bij Naat Piek.

Voorzien in een behoefte?

Geplaatst: 27/06/2017 in sport
Tags:, ,

Dinsdagavond,

Best groot die Europese Bizon. (wisent)

Onze duurloop op maandagavond zit nu op een tijdsduur van rond 1:30′ kan iets langer maar nooit veel. Nu de vakantie periode gaat aanbreken moet ik niet te veel en te snel opbouwen naar 2 uur. De groepssamenstelling varieert in deze tijd best nogal. Gaat de ene met vakantie komt een ander net weer terug. Dat strekt zich uit over een week of 6-8. Rond half augustus dan komt er iedere week een aantal minuten bij om uit te bouwen naar twee uur. Een basis waar de meesten van deze groep een HM kan lopen in het najaar.
Kennelijk is er een behoefte om als loper een stok achter de deur te hebben om zijn of haar duurlopen te doen. En zeg nou zelf alleen is ook maar alleen. Zo dachten daar tenminste een 25 tal lopers gisterenavond over.
Nog een aardig zonnetje toen we vertrokken en de temperatuur niet laag. In de schaduw proberen te blijven. In het grootste deel van het rondje lukte dat aardig alleen bij de oversteek van een stuk begrazingsgebied ging het vol in de zon. Dat scheelt meteen een aantal graden. Bij de oversteek en langs de afrastering stond de hele kudde van wisenten. Een paar jonge stieren en een aantal jonge koeien met hun kalfjes. Ze stonden bijna op aanraakafstand nou ja… op 10 meter dan toch. Even stoppen om ze goed te bekijken. Wat zijn de volwassen beesten toch kolossaal en indrukwekkend groot. Best wel een veilig gevoel dat ze aan de andere kant van de draad liepen dan wij.
Ik ben toch wel erg benieuwd wanneer het gebied weer voor iedereen toegankelijk wordt. Toch maar met een boog er omheen lopen als het eenmaal zover is.
Na bijna 14 stoffige km’s weer terug bij Naat Piek.

Toeschouwers op de eerste rang.

Vrijdagmiddag,

Kom je zo maar tegen onderweg

Het staat buiten kijf dat de weersomstandigheden de afgelopen week niet helemaal gunstig waren om hard te lopen of om stevig te trainen. Ik had er dan ook een redelijk hard hoofd in dat de opkomst voor de trainingen dan ook navenant zou zijn. Als me iets is meegevallen dan is dat het wel.
Maandag was het overdag echt bloedheet en de luchtvochtigheid aardig hoog. Daar stond ik maandagavond dan bij Naat Piek. Wachten op wie wat er komen zou. Er stond een rustige duurloop van 90’op het programma. Mijn route wist ik nog niet ik wist wel dat het een schaduwrijk rondje zou gaan worden met ieder kwartier en stop om fatsoenlijk te kunnen drinken en wat rust te pakken. De eerste druppelen binnen. Toen we om 19.00 u. vertrokken waren we met 20 mensen. Deed me deugd om met zoveel mensen te zijn.
Schaduwrijk starten.
Net iets meer dan tot halverwege gelopen troffen we een kunstwerk aan dat gemaakt was van dennenappeltjes. Heel bijzonder om zoiets aan te treffen. Ze hebben daar goed hun best op moeten doen. We liepen een tempo dat wat lager was dan doorgaans maar toch tegen het einde van onze route was de koek, voor een aantal,  gewoon op.

Muzikale zonnestraaltjes

De baantraining op woensdagavond vroeg ook even om wat aanpassing. De tribune kant van de baan ligt vanaf de middag pal in de zon. Man wat was het heet. Aan de overkant was er schaduw vanaf het 100 m punt tot aan het 300 m. punt. 200-tjes lopen, en ook aan de schaduwkant terug dribbelen, is dan het parool. Doen we in een paar blokjes van 10′. De inspanning niet te lang de rusten wat langer. Op het startpunt en op de finish een paar emmers met water en gevulde bidons. Na het tweede blokje vind ik het genoeg geweest. Nog even uitlopen op blote voeten . Een geslaagde training.

Blijft er voor donderdagmorgen mijn duurloop nog over. Om iets over half zes loop ik de deur uit. Zelfs toen was het al warm of beter gezegd nog warm. Met ruim 11 km op de teller was ik ruimschoots voor 7 uur weer thuis. Behalve dan ooit voor een wedstrijd ben ik nog nooit zo vroeg klaar geweest met mijn donderdag duurloop. In de loop van de dag blijkt maar eens hoe goed dat mijn keuze was. Een recordtemperatuur van 34 graden.
Voor diegene die in het komende weekend een wedstrijd op de planning hebben lijken de omstandigheden wat gunstiger te gaan worden.

Is ook maar goed ook!