Nadenktraining?

Geplaatst: 22/09/2016 in sport
Tags:, ,

Donderdagmiddag,

6*400

6*400

Gisterenavond voor de meesten van de woensdaggroep de eerste baantraining na de EkoPlazaloop. Een niet al te lastig en omvangrijk programma want het is tenslotte nog maar een paar dagen geleden dat hun wedstrijd was. Van de andere kant ook wel weer iets pittiger dan zo maar een hersteltraining. Na de inleidende beschietingen, inlopen, krachtoefeningen, lenigheid en loopscholing, de kern van de training. 6*400 met een dribbelpauze van 200 m. Makkie? Ja…als er geen aanvullende opdracht bijzit wel. Maar er was wel een aanvulling. Zet een tijd neer op de eerste 400. Pak je rust en daarna de volgende 400 m maar dan in baan 2 met dezelfde eindtijd. Dat doe je gewoon iedere keer tot de laatste in baan 6. Daar loop je dan 42,5 m meer dan in baan 1.

En weet je wat er gebeurt. De tijd in baan 1 zal in het algemeen wel meevallen maar dan het verkassen naar baan 2 dat moet sneller denk je. Dat moet ook maar niet zo heel veel sneller in bijna alle gevallen minder sneller dan de je dacht. Ook in bijna alle gevallen is dat in de volgende baantjes ook zo. Het gevolg laat zich raden. De laatste gaat veel te snel en zo wordt een ogenschijnlijk simpele training toch nog best pittig. Je moet er echt over nadenken van wat je doet.

Ook het zonnetje was er weer.

Ook het zonnetje was er weer.

Vorige week donderdag liep ik mijn laatste lange duurloop voor de Kustmarathon. Vanmorgen eentje van ruim 15 km, in een iets hoger tempo(DL3)  op rondje over Bedaf. Nu met de droogte zo los en mul dat ik op een gegeven moment even mijn schoenen uit moest doen om te ontdoen van het zand anders zou ik waarschijnlijk stevige blaren gelopen hebben op een stukje van 15 km. In net aan 90′ was ik weer terug. Een heerlijk loopje.

Het was ook vanmorgen dat ik op facebook geattendeerd werd op mijn blogje dat ik  een jaar geleden schreef over hoe je op de beste manier 3 trainingsmaanden om zeep kunt helpen. En wat een jaar geleden gold dat zal dit jaar ook nog wel gelden en het volgende jaar ook nog wel. Nu de najaarsmarathons er aan zitten te komen best de moeite waard om het nog eens te lezen. Ook iets om over na te denken en je voordeel ermee doen.

Dinsdagmiddag,

Dit kan dus al op zaterdag.

Dit kan dus al op zaterdag.

Afgelopen zondag was het voor de tweede keer dat de EkoPlazaloop ging starten midden in het centrum van Uden op de Markt. Een plein dat omzoomd wordt door cafés en eetgelegenheden. Kortom een mooie ambiance om daar een loopwedstrijd van start te laten gaan. Een wedstrijd met verschillende elementen. Zo is er een 5 en een 10 km waarvan de 10 km wedstrijd tevens het Brabants kampioenschap is. Over hetzelfde rondje kun je met een bedrijfsteam meedoen van 3 lopers die in estafette ieder een rondje lopen. Maar er is ook een halve marathon en je wilt liever niet dat die 4 rondjes gaan lopen met ergens nog een lusje om die ene km nog te maken. Een ander parcours dus, wel met de finish op de Markt. Vervolgens zijn er ook nog rondjes van 10 en 20 km door het buitengebied voor de wandelaars en niet te vergeten de jeugd op een rondje van 500 m. en die afhankelijk van hun leeftijd 1 of meerdere rondjes lopen.
We gaan dat wel even regelen! Diegene die er zo over denkt moet maar eens een jaartje mee komen helpen. We doen dat wel even!! Echt niet.
We kunnen niet op zaterdagavond al op de Markt om alles te op te bouwen. Het plein is dan nog niet autovrij en al zou dat het geval zijn moet je weer bewaking inhuren en daar zit dan weer een kostenplaatje aan.

Wat zaterdagmiddag wel al kan is de vrachtwagen vol stouwen met de materialen die nodig zijn en liefst op de juiste volgorde. Het eerste nodig als laatste er in. Wat zaterdag ook al kan is de lunchpakketten voor de medewerkers in orde maken. Er werden in de kantine door een aantal dames tenminste al driftig broodjes gesmeerd.

Podiumplaats

Podiumplaats.

Afgesproken met de werkploeg dat we om 5.30 u. aan de slag zouden gaan. Voor ons als ploeg is het belangrijk om als eerste een tent op te zetten waar alle materialen droog kunnen liggen als het eventueel slecht weer zou zijn. Zo lang mogelijk je kruit droog zien te houden.
Een ingehuurde tentenbouwer is een klein uurtje later ook aan de slag met zijn personeel aangevuld met onze eigen krachten. Zo zie je langzamerhand de opbouw en aankleding steeds mooier worden. Het gaat er steeds feestelijker uitzien.
Mooi op tijd klaar om de schooljeugd van start te kunnen laten gaan. Voor ons even rust voor een kopje koffie en een broodje.

Ze kunnen komen. We zijn er klaar voor.

Ze kunnen komen. We zijn er klaar voor.

Normaliter schrijf ik meteen in als die open gaat maar ik had best wat werk voorzien en dacht misschien is het wel veel beter om niet van start te gaan want er moet straks ook nog afgebouwd en opgeruimd worden. Het zou waarschijnlijk roofbouw zijn geworden. Zou het dan toch eens komen? Verstand met de jaren.

Na afloop kregen we nog wel wat extra handjes om alles weer op de vrachtauto te krijgen en met 2 keer rijden was alles weer thuis en terug in het magazijn.

Alles bijeen een feestelijke werkdag die voor mij eindigde om 20.00 u. Wat 8-urige werkdag?

 

 

Bijtijds weg!

Geplaatst: 16/09/2016 in sport
Tags:, , , ,

Vrijdagmiddag,

De zon komt me helpen.

De zon komt me helpen.

Vandaag weer eens wat normalere temperaturen voor deze tijd van het jaar. Want zo heet als het de afgelopen dagen was dat voor mij nou ook weer niet. Temperaturen van boven de 30 graden zijn niet de meest gunstige voorwaarden om daarbij te lopen. Beter kun je dat doen bij de randen van de nacht. Op maandagavond als het al donker is of neem nou gisteren als het nog donker is.

Om 6.30 u. de deur uit en dan is het nog donker in elk geval nog flink schemerig.De eerste km op het verharde pad blijven dan heb ik de minste kans dat ik onderuit ga over een wortel of een andere oneffenheid. Met een kwartiertje is het licht genoeg om van het verharde pad af te gaan. De route die ik wil lopen vandaag ken ik redelijk dus helemaal licht hoeft het ook nog niet te zijn. De vogels in de oever van de Leijgraaf zoeken een goed heenkomen als ik langs kom. Hoeven ze eigenlijk nergens voor want ik doe ze niks.
Op Bedaf merk je pas hoe droog het is. Enkeldiep door het losse zand. Als je omhoog loopt is het rendement van je afzet ook niet erg groot. Hier kun je nu beter wat op een vlakkere voet landen anders kom je helemaal niet weg.
Nadat ik een uurtje onderweg ben piept de zon mooi boven de horizon uit. Een prachtig gezicht van de dag die begint.
Het is vandaag mijn laatste lange duurloop voor de Kustmarathon en dan moet hij maar weer zitten.

sleuven graven

sleuven graven

De zon komt hoger. Het stuk over het wildviaduct om de oversteek te maken van Bedaf naar de Maashorst is pal in de zon. Ben ik daar overheen kom ik weer in het bos en is er weer schaduw. Twee uur onderweg nu, nog een uurtje, het gaat niet helemaal zoals ik eigenlijk graag wil dat het gaat. Maar goed als ik er even over nadenk dat denk ik wel te weten waar het hem in zit.

Bij ons stadion hebben we met de hoosbuien van onlangs een probleem dat het water onvoldoende werd afgevoerd. Een verstopping? Maar waar zit die dan wel. Uiteindelijk komen we er achter dat een afvoerleiding over een lengte van 50 m nagenoeg zit dichtgegroeid met wortels van de bomen die ons stadion omzomen. Het graafwerk dat kost wel de nodige energie. Ja…. vroeger deden ze dat met een graafmachine maar tegenwoordig bij de clubs doe je dat met een schop. Een graafmachine is te duur en je kunt er bijna niet bij. Voordat het helemaal klaar is zijn we wel weer een paar weken verder. Zo is er bij een club altijd werk genoeg.

Voor mij nu duidelijk waarom het niet liep zoals ik graag heb dat het loopt. We hebben het lek boven.