Zaterdagochtend,
Nog niet helemaal klaar met het onderzoek wie nou dat blad weer allemaal teruggegooid had, staat de volgende baan training op het programma. Vandaag komen de ex-start to runners eens meedoen om van het lopen in onze bestaande groepen te proeven. Normaal begeleiden we met 2 man. Vandaag heb ik 2 extra krachten ingehuurd om mee te assisteren. Maar goed ook!! Om klokslag 9.00 vertrekken we voor het inlopen. Wat een mooi gezicht is het toch om het park in te doen met zo’n grote groep. Zeker met dik 80 man. De ex-sen lopen een iets korter inloop rondje. Daarna bij het formeren van de groepen, mixen we alles door elkaar heen. De praktijk heeft geleerd dat dat voor beide niveaus heel stimulerend werkt. De bestaande groep voelen zich de macho terwijl ze zelf de status van ex nog maar net ontgroeid zijn en de beginners denken zich op te trekken aan de "echte" atleten. Ik kan er nou eenmaal niks aan doen .. zo werkt het!!
Bij de kern van de training lopen de meer ervaren lopers 12 x 300 m in 2 series van 6 en de ex-sen 8 keer 300 m. ook in 2 series. Voor beiden geldt een pauze van 100 m en een serie pauze van 200 m. Er wordt knap gelopen door beide partijen. Na het uitlopen is er vandaag koffie met iets erbij. Voor de ex-sen met hun neus in de boter.
Dan hoor ik geronk van een omgekeerde stofzuiger. Een van onze vrijwilligers begint met blad blazen. Hij legt ze ongeveer bij de buurman neer. Ik denk dat ik nu weet wie!
Ik ben benieuwd wat er blijft hangen? Van de blaadjes of van de starters? Van de blaadjes niks maar van de anderen?
Zondagmorgen,
Het is inmiddels al weer een paar weken geleden dat ik de training verzorgd heb van deze groep. Vandaag 33 man groot. De meeste heb ik ondertussen al wel eens gesproken of op een andere training gezien. Deze groep is een mix van alle baan groepen en zijn goed getrainde lopers. Ze zijn allemaal in staat, zonder uitzondering, een halve marathon te lopen. De snelsten rond de 1:18′ en de minst snelle 1:50′. Hier heb je rekening mee te houden. Na het inlopen gaan we vandaag een duurloop maken op een van te voren afgesproken traject. Zodat iedereen de weg die we lopen kent. Verdelen de groep in 4 subgroepjes naar loopvermogen. Dan gaan we voor 30′ heen en 30′ retour. Het aanvangstempo is op duurloop 1 tempo en dat 5′ lang en schakelen iedere 5′ om naar duurlooptempo 3. Bij komende opdracht is "houdt de groepjes bijeen". Wanneer zo’n training een paar jaar geleden gelopen zou zijn dan was het een grandiose puinhoop geworden. Nu is de discipline in de groepjes zo groot dat ze zulke opdrachten aankunnen. Zo zie je dat in de laatste km de groepjes nagenoeg in elkaar overvloeien. Goed om te constateren dat zoiets langzamerhand groeit.
Vandaag deed ik mee met een middengroep even nog niet alles uit de kast. Voor mij een heerlijke training van het begin tot het einde genoten!! In totaal 14 km.
Hardlopen 